Så att hetta upp dina muskler innan Stretching

Regelbunden stretching bidrar till att förbättra muskel flexibilitet , blodflöde och rörelseomfång i lederna . Utföra stretchingövningar med kalla muskler , däremot ökar risken för skador . Ett alternativ är att värma musklerna med lätt aerob aktivitet , såsom promenader . Även detta kommer fungerar " , Journal of Strength and Conditioning Research " visar en studie 2001 publicerad i att tillämpa fuktig värme till musklerna ökar flexibiliteten . Du kan ansöka direkt fuktig värme innan stretching på olika sätt för att få dina muskler varma och redo att träna . Detta är vad du behöver
dusch , bad eller badtunna
Bastu
Fuktig värme pack eller våt handduk
Visa fler Instruktioner
1

Ta en 15 - till 20-minuters varm dusch , med fokus vattenströmmen på musklerna som du planerar att sträcka . Förutom att fokusera på specifika muskler eller muskelgrupper , är en varm dusch ett bra sätt att värma alla de stora musklerna i kroppen för en hel kropp - stretching träningspass . Börja din stretching övningar så snart som möjligt efter att komma ut ur duschen för att säkerställa musklerna hålla värmen .
2

Sitt i en ångbastu på ditt lokala gym i 10 till 15 minuter för att värma musklerna . Ångbastu , till skillnad bastur , använd fuktig värme och ånga . Drick vatten före , under och efter din tid i ångbastun för att minska risken för uttorkning . Addera 3

Applicera en fuktig värme pack för 20 minuter till musklerna du planerar att stretching . Dessa förpackningar finns på ditt lokala apotek eller apotek . Om en fuktig värmepaketet inte tillgängliga , placera en liten handduk i hett vatten . Vrid ur så mycket av vattnet ur handduken som möjligt. Ansök direkt till musklerna som du planerar att träna . Addera