Börja behandla axel när de första tecknen på en skada upptäcks . Ju tidigare du vidta åtgärder för att läka skadan , desto mer framgång du kommer att ha . Stoppa alla aktiviteter som orsakar smärta , till exempel lyfta tunga föremål eller overhead nå . Bär en sele för att vila och stödja axeln .
2
Ice axeln för de första 48 timmarna med en kylklamp tre gånger per dag för 15 till 20 minuter varje gång . Detta kommer att hjälpa till med någon svullnad . Ta en over - the-counter anti - inflammatorisk medicin för smärtan . Efter 48 timmar , använd en värmedyna och alternera dina is behandlingar med värme 15 till 20 minuter per session . Detta kommer att dra blod till området och bidra till att främja läkning . Addera 3
Börja göra sträckor för axeln när det finns ingen smärta . Detta kommer att hålla leden blir stel . Om stretching inte orsakar någon smärta , börja göra axel övningar för att stärka musklerna i axeln . Stretching och träning är avgörande för läkning och bör vara en daglig rutin . Lägg lätta hantlar som axeln blir starkare och följa upp med isbildning att förhindra svullnad .
4
Boka tid för att rådgöra med en ortopedisk läkare om du fortfarande har ont efter två veckor . Det kan rekommenderas att du har en kortison injektion . Detta kommer att tillfälligt minska smärta och gör att du kan fortsätta dina styrkeövningar .
5
Rådgör med din läkare om det inte finns någon förbättring efter två månader . De flesta roterande manschetten skador , om inte allvarliga , kommer att läka med dessa steg och med engagemang för en behandling och sjukgymnastik rutin . Om allvarlig nog , kan du behöva genomgå en operation . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom