Fysisk aktivitet är avgörande för vår dagliga rutin . Aerob träning bör balanseras med styrketräning för att främja en sund livsstil. Styrketräning är effektivt för både män och kvinnor i att bränna kalorier , minska kroppsfett och toning muskler . Det stöd i att bevara muskelmassa oavsett ålder . Enligt Dr Edward Laskowski , fysikalisk medicin och rehabilitering specialist vid Mayo Clinic , " Om du inte gör något för att ersätta den muskelmassa du förlorar , kommer du att öka andelen fett i kroppen . " Detta är vad du behöver
Resistance slangen
hantlar
skivstång
Vikt maskin
Visa fler Instruktioner
Process
1
Gör buken crunches , pull - ups , ben knäböj och armhävningar regelbundet .
2
Practice motstånd slang som ger motstånd när slangen är sträckt . Utrustning för denna övning är billig , lätt och lätt tillgänglig . Addera 3
Använd fria vikter såsom skivstänger och hantlar . Andra hemlagade alternativ är plastläskflaskorfyllda med sand eller vatten .
4
Använd en vikt maskin . Du kan köpa en för att använda hemma eller gå med i ett gym där olika typer finns tillgängliga . Addera
