Artros i knäet är ett smärtsamt tillstånd som ofta orsakar kronisk värk och som tenderar att förvärras med åldern. De vanligaste orsakerna är inflammation eller svullnad i lederna, skador på ledvävnaden samt muskelbelastning och muskeltrötthet. Smärtan ser olika ut från fall till fall, eftersom ingen artros är den andra lik.
Kalla behandlingar, till exempel ispåsar, minskar svullnad och inflammation, medan värme – som värmekuddar eller varma bad – lugnar ömma muskler. De mest effektiva metoderna för att lindra ett artrosskadat knä bygger på att växla mellan värme och kyla. Oavsett om du använder torr värme från en värmekudde eller fuktig värme från ett varmt bad är effekten på området densamma.
Se till att knäna hålls under ytan så att de får full nytta av det varma vattnet.
Använd en värmekudde, varmvattenflaska eller värmepåse. Idrottare fäster ofta värmepåsar eller varmvattenflaskor mot inflammerade områden med hjälp av tape eller plastfolie. Placera värmekällan på knäskålen och linda sedan tapen eller plastfolien runt knäets baksida så att allt sitter säkert på plats.
Låt isen ligga på knäet i 15–20 minuter och fortsätt därefter med en värmebehandling enligt stegen ovan. Plastfolie eller tape fungerar utmärkt även för is. Lägg isbitarna i en fryspåse och lägg den mot knäet, linda sedan fast den ordentligt runt både fram- och baksidan.
Massera in produkten först på knäskålen och därefter de omgivande områdena. Mentolgel ger en mild, pirrande känsla som hjälper till att dämpa knäsmärtan.
Ett kontrastbad innebär att du först lägger knäet i varmt vatten, sedan omedelbart byter till kallt vatten och till sist återgår till varmt vatten igen. Växlandet stimulerar blodcirkulationen och kan lindra både smärta och stelhet.
Slå på en elfilt eller en värmemadrass innan du går och lägger dig. Det minskar risken för ömma knän när du kliver upp på morgonen. Flanellakan har också visat sig vara effektiva, eftersom de behåller värmen och förebygger morgonstelhet i knälederna.
Kör kläderna genom torktumlaren eller lägg dem ovanpå den varje morgon. Den varma materialtemperaturen ger knäet en behaglig värme redan från start.
Kontakta läkare om smärtan blir konstant, om knäet svullnar kraftigt eller om du samtidigt får feber. En fysioterapeut kan också hjälpa dig att lägga upp ett träningsprogram som stärker musklerna runt knäleden och minskar belastningen över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online