Benblåmärken orsakas av kraftigt trauma mot ett ben, oftast till följd av ett fall eller ett slag under fysisk aktivitet. Även om själva benet skadas är benblåmärken inte lika allvarliga som frakturer – den största skadan drabbar periosteum, det vill säga den benhinna som täcker och skyddar benet.
Det kan vara ganska svårt att helt förebygga benblåmärken, men det finns flera åtgärder du kan vidta för att minska risken och skydda dig själv.
Träna med korrekt teknik. Se till att du tränar upp rätt teknik för varje sport du utövar. Oavsett om du joggar, spelar fotboll eller tränar kampsport minskar god form risken för fall och andra misstag som kan leda till benblåmärken.
Använd skyddsutrustning när det är lämpligt. Tränar du exempelvis kickboxning minskar sparring med arm- och benskydd kraften i motståndarens slag. Kraftfulla slag kan annars orsaka benblåmärken, så rätt utrustning gör stor skillnad.
Linda känsliga leder innan träning. Linda dina handleder och vrister innan du utövar din favoritsport, särskilt om du tränar en kampsport och/eller ofta drabbas av vrickningar och överbelastningar. Att linda ömtåliga leder ger extra stabilitet och kan förebygga både skador och benblåmärken.
Var försiktig på hala ytor. Att falla på is, halka medan du springer eller snubbla i höga klackskor är vanliga olyckor som leder till benblåmärken på smalben, knän och svansben. Även om det är svårt att förutsäga dessa situationer kan skor med bra grepp och extra uppmärksamhet när du rör dig på hala underlag minska risken för fall som orsakar benblåmärken avsevärt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online