Knät är en led i kroppen som består av fyra ben förbundna med ledband. Leder som knän, axlar och armbågar är särskilt utsatta för skador på grund av sin förmåga att rotera och vridas. Enligt Mayo Clinic är knät extra sårbart eftersom det är kroppens största och tyngsta gångjärnsled. Orsakerna till knäskador sträcker sig från idrottsrelaterade skador till olika sjukdomar.
Idrottsrelaterade knäskador uppstår ofta när knät vrids under fysisk aktivitet. Sporter som tennis och basket kräver plötsliga stopp, vändningar och rotationer, vilket kan skada ledbanden i knäna. Vid skridskoåkning kan skador uppstå när åkaren hoppar och landar, vilket lägger extra press på knäleden. Löpare utsätter sina knän för konstant belastning, särskilt på hårda ytor som betong. Att springa på löpband ger däremot en dämpande effekt och kan hjälpa till att minska risken för skador.
Sjukdomar som artros eller slemsäcksinflammation (bursit) kan leda till knäbesvär. Artros bryter långsamt ner brosken i leden, vilket orsakar smärta i knäleden. Bursit uppstår när knäet skadas och en inflammation utvecklas. Knäet blir då stelt och svullet, vilket försvårar böjningen av benet.
Överbelastning uppstår när du står, går eller springer under långa perioder utan tillräcklig vila. Knäleden blir ansträngd och skadad, och muskulaturen runt knäet kan bli inflammerad när den används utöver sitt normala omfång. Rivningar av ledband och muskler kan också uppstå när knäleden utsätts för långvarig stress.
Knäskador kan även uppstå när du belastar kroppen för hårt efter en tidigare skada på ben, fot eller knä utan att ge den tillräcklig tid att läka. Du kan omedvetet kompensera med knäet efter en ben- eller fotskada, vilket i sin tur skadar knäet. Att återuppta träningen för snabbt efter en knäskada är en annan vanlig orsak till återskada. Ge kroppen tid att återhämta sig – detta minskar inflammation och svullnad och låter smärtan avta. Börja alltid träningen långsamt och känn efter hur knäet mår allteftersom du ökar aktiviteten.
För att förebygga knäskador rekommenderas det att värma upp ordentligt före träning, använda passande skor, stärka muskulaturen runt knäet samt variera träningen mellan olika underlag. Lyssna på kroppens signaler och vila vid behov – det är nyckeln till starka och friska knän genom hela livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online