Förhindra att Ankel tendinit

Ankel tendinit kan vara mycket smärtsamt och är vanligt bland löpare . Det kan också vara svårt att bli av med så det bästa är att undvika det om möjligt . Någon form av tendinit om det är vristen eller axeln kan komma och gå . Smärtan är av och på , så det kan lura dig att tro att du är fri för gott . Instruktioner
1

att hantera fotled tendinit du behöver tålamod som är säker . Just när du tror att du fått det slickade smärtan återkommer . Den riktigt galna är att det kan börja att skada från att få gå sedan sluta senare efter träningen . Å andra sidan , många gånger det gör ont när du tränar . Det kan vara förvirrande och frustrerande !

Förstå hur ankel tendinit verk kommer att hjälpa dig att undvika det . Det måste finnas motion balans om man så vill . När du över tåget då du sätter dig själv med hög risk för tendinit , oavsett om det är i fotleden eller någon annanstans . Människor som är ökända för att driva bortom begränsningar är oftast de som får det mest .
2

Var medveten om att när du försöker göra för mycket för tidigt kan det orsaka fotled tendinit . Det innebär att människor som bara får tillbaka i svingen av att utöva och vill komma i form är främsta kandidaterna . Först av allt , de vet inte vad de gör och för det andra de trycker för hårt för tidigt .

Vet att om du inte har ordentliga skor för den typ av träning du gör , det också, kan orsaka fotled tendinit . När du handlar för arbete ut skor forskning på nätet vilken typ av sko du ska bära . Det kan ta lite tid , men det är värt det för att undvika månader eller år av tendinit smärta . Addera 3

Stretch före och efter träning . Inga sträckor eller uppvärmning kan orsaka tendinit att blossa upp på vristen . Förbereda muskler och senor för motion är mycket viktigt eller du riskerar skada som har en prislapp . En 10-15 stretch och uppvärmning rutin kan förhindra månader av tendinit smärta .

Gör mer styrkeövningar för vaderna . Kalvarna måste vara stark och flexibel för att förhindra fotled tendinit . Gör tå höjer i alla tre lägen tårna i , tår ut , tårna framåt . Också, kors övningar , som arbetar benmusklerna annorlunda för att öka intensitet och styrka .
4

Tänk dig en egen fot ortos , som är en sko insats som är medicinskt bevisat att eliminera obehag och smärta . Ortoser är utformad för att modifiera och behandla eventuella obalanser i anfall av en sko . Slutligen , när man kör , börja långsamt och gradvis öka hastighet, avstånd och intensitet . Addera