Ankel tendinit kan vara mycket smärtsamt och är vanligt förekommande bland löpare. Dessutom kan det vara svårt att bli av med, vilket gör att bästa strategin är att förebygga problemet så långt det går. Tendinit, oavsett om den sitter i fotleden eller axeln, tenderar att komma och gå. Eftersom smärtan kommer i skov lurar den lätt dig att tro att problemet är borta för gott.
För att hantera ankel tendinit behöver du verkligen tålamod. Precis när du tror att du har besegrat problemet kommer smärtan ofta tillbaka. Det som kan kännas extra förvirrande är att smärtan ibland finns där från start men släpper efter träningen, medan den andra gånger inte dyker upp förrän efter passet. Det kan vara både förvirrande och frustrerande!
Att förstå hur ankel tendinit fungerar hjälper dig att undvika den. Träningen behöver vara välbalanserad. När du övertränar utsätter du dig själv för hög risk att drabbas av tendinit, oavsett om det gäller fotleden eller någon annan del av kroppen. De som är ökända för att pressa sig bortom sina gränser är oftast de som drabbas oftast.
Kom ihåg att när du försöker göra för mycket för tidigt kan det orsaka ankel tendinit. Det innebär att personer som precis har återupptagit sin träning och vill komma i form är särskilt utsatta. För det första känner de inte alltid till vad som krävs, och för det andra pressar de för hårt för snabbt.
Tänk också på att felaktiga skor för den typ av träning du utför kan leda till ankel tendinit. När du köper träningsskor bör du därför undersöka online vilken skotyp som passar just din aktivitet. Det kan ta lite tid, men det är väl värt mödan för att slippa månader eller till och med år av tendinitvärk.
Stretcha både före och efter träningen. Utan stretching eller uppvärmning kan tendinit blossa upp i fotleden. Att förbereda muskler och senor inför träningen är mycket viktigt, annars riskerar du en skada som får ett högt pris. En rutin med 10–15 minuters stretching och uppvärmning kan förebygga månader av tendinitbesvär.
Lägg även mer fokus på styrkeövningar för vaderna. Vaderna behöver vara starka och flexibla för att förebygga ankel tendinit. Utför tålyft i tre olika positioner: med tårna pekande inåt, utåt och rakt framåt. Kombinera gärna med crosstraining-övningar, som aktiverar benmusklerna på nya sätt och ökar både intensitet och styrka.
Överväg individuella fotinlägg, så kallade ortoser – ett skoinlägg som medicinskt visats sig kunna eliminera obehag och smärta. Ortoserna är utformade för att korrigera och behandla obalanser i skons passform. Sluttips: när du springer, börja långsamt och öka hastighet, distans och intensitet gradvis över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online