Hur man kan förbättra rörelseomfång i ditt knä genom övningar

Knäet är den största och starkaste gemensamma i den mänskliga kroppen , och eftersom den spelar en avgörande roll för promenader och löpning , måste den kunna stödja hela din vikt . Knäskador är bland de vanligaste belastningsskador för människor i alla åldrar . Skador och ålder kan minska rörelseomfång i knäet , vilket gör verksamheten svår . Stelhet , smärta och svullnad är alla tecken på minskad rörelseomfång . För att återgå knäet till maximal funktionalitet , är det viktigt att utföra knä specifika övningar . Detta är vad du behöver
Towel
Visa fler Instruktioner
Heel Prop
1

Lägg en hopvikt handduk på golvet . Du kan använda en kudde eller annat höjdenhet om du inte har en handduk till hands . Oavsett vad du använder , se till att den är fast , eftersom det kommer att stödja benet under denna övning .
2

Sitt på golvet så att handduken är även med hälen på benet med den svaga knä . Addera 3

Lyft benet och placera foten ovanpå handduken så att hälen stöds av handduken . Låt ditt knä för att naturligt gå till en tillplattad position. Denna position kallas som noll grader eftersom knävecken är tillplattad . Denna övning kan vara mycket obehagligt från början , och du kan behöva för att utföra den flera gånger innan du kan flytta ditt knä till noll grader .
Heel Slide
4

Sit eller ligga ner på golvet . Rensa området runt dig från skräp eller stora föremål så att du har gott om plats att röra sig .
5

Placera foten på benet med den försvagade knä på golvet .

6

Skjut foten mot skinkorna . Försök att gå lite längre varje gång , men tvinga inte knäet i en position . Sluta omedelbart om du känner smärta , brännande eller stickande känsla .
Leg Raise
7

Sitt i en stol . Placera fötterna på marken . Titta rakt fram och räta på ryggen . Korrekt hållning är en viktig aspekt av ordentliga knä mekanik .
8

Placera en rullad handduk under knäet. Handduken kommer att bidra till att stödja ditt knä under hela övningen .
9

Lyft foten från marken långsamt . Fortsätt att lyfta benet tills den är helt utsträckt framför dig .
10

Upprepa övningen 10 gånger . När du har byggt upp styrka i dig knä , kan du öka svårigheten av övningen genom att bära ankelvikter eller använda ett motstånd band när de utför övningen . Addera