Hur till återvinna från en Kalv muskel Sila

Köra för att hinna med bussen , tävlar över en jättegryta och runt en liten gumma och hennes kundvagn, och ta tag i luckan precis som det är på väg att stänga , du plötsligt känner en skarp smärta i vaden och en popping känsla , det är en muskelbristning . Stammar , även känd som drog muskler , är vanliga skador . Kalv muskelbristning resultat av överdrivet tryck utövas på vaden , förmodligen jättegryta sprint , som orsakar omfattande muskel bristningar . Delta till skadan omedelbart och du kommer att minska graden av skadan . Detta är vad du behöver
Ice
Värmedyna
stol och ottomanska
Visa fler Instruktioner
1 Icing en muskelbristning kommer att minska smärta och minskar läkningstiden .

Höj båda benen omedelbart , vilket gör att muskeln att vila . Ta bort skor och hålla benen högt tills smärta och svullnad avtar .
2 Flera dagar efter att smärtan avtar , försiktig stretching ökar flexibiliteten .

Applicera is direkt över kalven som du vila i ca 20 minuter och ta bort i 60 minuter . Placera sedan is på vaden , omväxlande off - och - på behandling , i 24 timmar .
3 Stretching innan träning kan minska framtida påfrestningar muskel .

Bedöm din skada tre till fem dagar efter vila muskeln . Är det smärtsamt att stå ? Finns det någon smärta eller svullnad ? Om det finns smärta eller svullnad vid förvaring , kontakta din läkare . Om det inte finns någon smärta eller svullnad , börja sträcka kalven , långsamt , tills en dragande känsla känns , håll stretch i 30 sekunder
4

Fortsätt sträcka vadmuskeln under det fjärde och femte dygn . för skador för 30 till 60 sekunder , tre gånger per dag , samt efter att ha stigit ur sömnen och före ansträngning . Massage muskelvävnaden på och runt skadan för att minska läkningstiden . Alternate värme och is under den följande veckan för att minska kvarstående inflammation och öka cirkulationen i ansträngda området . Addera