Du springer för att hinna med bussen, hoppar över ett gatuhål och en äldre dam med sin inköpsvagn, och når precis fram till dörren i sista sekunden – när plötsligt en skarp smal genom blicken i vaden och du känner ett poppande i muskeln. Det är en muskelsträckning.
Muskelsträckningar, ofta kallade "vadhäst" när det gäller vaden, är vanliga skador. De uppstår när vadmuskeln utsätts för överbelastning – till exempel vid en plötslig sprint – vilket kan orsaka omfattande muskelskador. Behandlar du skadan direkt minskar du risken för att den blir värre och kortar läkningstiden avsevärt.
Hiss upp båda benen omedelbart så att muskeln får vila. Ta av dig skorna och håll benen högt placerade tills smärtan och svullnaden har lagt sig.
Lägg is direkt mot vaden medan du vilar i cirka 20 minuter, ta sedan bort isen i 60 minuter. Fortsätt att alternera mellan is och paus under de första 24 timmarna. Isbehandlingen lindrar smärta och minskar läkningstiden.
Efter att muskeln vilat i tre till fem dagar är det dags att utvärdera skadan. Har du ont när du står? Finns det kvarvarande smärta eller svullnad? Om du fortfarande har ont eller är svullen när du står bör du kontakta din läkare. Om smärtan och svullnaden har lagt sig kan du börja försiktigt stretcha vaden tills du känner ett drag i muskeln – håll stretchpositionen i 30 sekunder.
Fortsätt att stretcha vadmuskeln under fjärde och femte dagen i 30–60 sekunder, tre gånger per dag, samt efter nattsömn och före träning. Massera muskelvävnaden på och runt skadeområdet för att påskynda läkningen. Under följande vecka alternerar du mellan värme och is för att minska kvarvarande inflammation och öka blodcirkulationen i det skadade området.
Kom ihåg att stretching före träning och fysisk aktivitet kan minska risken för framtida muskelsträckningar. Varma upp ordentligt innan du belastar vadmusklerna, särskilt vid löpning och explosiva rörelser.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online