Hur Stretch för en axel impingement

Axelleden bildas av chefen för humerus ( överarmen ben ) som den kommer i kontakt del av skulderbladet ( skulderbladet ) . Det är en kulled som är kapabel att röra sig i flera riktningar. Impingement syndrom uppstår när senor i rotatorkuffen muskler ( supraspinatus , infraspinatus , teres minor , subscapularis ) komprimeras som armen är förhöjd ( i synnerhet med att nå overhead ) , som orsakar smärta och eventuell förlust av rörelse . Axel sträckor minska smärta och hjälpa till att förlänga muskler som har blivit kortare. Detta är vad du behöver
handduk eller bälte
Visa fler Instruktioner
1

Stå vänd mot hörnet av rummet . Böj dig armbågar och plats båda underarmarna mot väggen . Steg ena foten framför den andra och försiktigt luta kroppen mot väggen tills du känner en sträcka tvärs över bröstet och axlarna . Håll i 5 sekunder och upprepa 5 gånger .
2

Stå bredvid ett bord eller annan stödjande yta . Böj dig framåt 90 grader i midjan och dingla den skadade armen mot golvet . Placera den oskadade armen på bordet för balansen . Svänga försiktigt skadade armen i sidled 10 gånger . Upprepa genom att svänga armen framsidan till baksidan , medurs och moturs 10 gånger varje riktning . Addera 3

Använd en handduk eller bälte att sträcka bakom ryggen . Håll ena änden av handduken ( eller bälte ) i handen på den oskadade armen . Nå över axeln och låta handduken hänga ner på ryggen . Ta den motsatta änden av handduken bakom ryggen med den andra handen . Dra uppåt med den oskadade armen och låta den skadade armen glider upp ryggen tills du känner en stretch . Håll i 5 sekunder och upprepa 5 gånger .
4

Nå över bröstet och placera handen på den skadade armen på motsatt axel . Använd den andra handen för att försiktigt dra armbågen mot axeln . Håll i 5 sekunder och upprepa 5 gånger . Addera