Upprätthålla korrekt hållning genom arrangera din arbetsplats för att passa dina behov . Justera stolen så att du kan sitta med fötterna på golvet med dina höfter nivå eller något över nivån på knäna . Du bör ha stöd för ryggen . Om stolen inte har stöd , använd en handduk rulle för ländryggen . Välj en fast stol som ger stöd för bäckenet . Undvik skålade säten som dessa tillåter bäckenet att rulla .
2
Placera tangentbordet så att det är över låren . Du bör kunna nå tangentbordet med underarmarna parallellt med golvet och armbågen böjd i 90 graders vinkel . Addera 3
Placera bildskärmen 15 till 20 inches från ansiktet på en höjd som gör att du kan titta rakt fram och vila ögonen på de 20 % av skärmen . Undvik att placera skärmar åt sidan eller förhöjda .
4
Placera musen lite åt sidan av tangentbordet på samma nivå som tangentbordet . Du ska inte behöva sträcka eller nå för att använda musen .
5
Se till att du använder teckenstorlek som är tillräckligt stor för att läsas lätt utan hunching fram emot att läsa den .
6
Använd rätt skrivteknik. Dina händer bör inte vila på tangentbordet . De bör hållas i ett flytande läge ovanför knapparna. Håll handlederna raka och inte böja dem medan du skriver .
7
Motstå frestelsen att sträcka för svåra att nå knapparna . Flytta hela handen istället . Använd två händer för kombinationstangenttryckningar.
8
Undvik att sitta vid datorn under längre perioder . Gör ditt arbete i sektioner , om möjligt. Även en kort paus för att göra ett ärende kommer att ge lindring för över arbetade musklerna .
9
Ta pauser när du känner stam eller trötthet i händer , axlar, rygg och handleder . Använd paus tid att skaka ut trötta handleder eller ta en snabb promenad för att återuppleva muskelspänningar . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online