Att vidta rätt försiktighetsåtgärder när du tränar är avgörande för att ta hand om din kropp och förebygga skador. Att linda dina knän kan vara mycket fördelaktigt när du lyfter tunga vikter eller utövar intensiva sporter.
Enligt Dr. Fred Hatfield, ordförande för International Sports Sciences Association, absorberar knälindor den belastning som annars skulle drabba knäets olika vävnader. Att linda dina knän tar bara några ögonblick, och du bör göra detta till en förebyggande vana varje gång du tränar.
Starta ovanför knät. Placera den fria änden av knälindan bakom benet och ovanför knät. Linda bandaget runt benet en gång så att det överlappar något bakom benet. Dra åt knälindan så att den sitter tätt men inte för hårt – den ska aldrig hindra rörlighet eller blodcirkulation.
För bandaget diagonalt. För knälindan diagonalt under knäskålen, framför knät. Fortsätt sedan bakom benet och under knät.
Bilda ett X. För knälindan under knäskålen och tillbaka ovanför knät så att ett "X" bildas under knät.
Linda runt låret. För knälindan runt baksidan av låret så att den överlappar den ursprungliga lindningen.
Täck knäskålen. För knälindan diagonalt nedåt, framför knät, denna gång så att knäskålen täcks.
Fortsätt under knät. För knälindan bakom benet igen, under knät.
Bilda ett andra X. För upp knälindan över framsidan av knät så att ett "X" bildas med den tidigare lindningen och knäskålen täcks helt.
Upprepa mönstret. Linda eventuellt överflödigt material runt benet och fortsätt följa samma mönster tills hela bandet är använt.
Säkra lindan. Dra åt knälindan ordentligt och säkra den genom att stoppa in den lösa änden i ett av de tidigare lagren.
Kontrollera alltid att lindan sitter stadigt men bekvämt – du ska kunna böja knät utan besvär. Om du känner domningar eller att foten blir kall kan lindan sitta för hårt; lossa då och linda om. Kom ihåg att knälindor är ett komplement till god teknik och lämplig belastning, inte en ersättning för dem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online