När du skadar din axel är det viktigt att ta hand om den på rätt sätt så att den läker snabbare. Att använda en armsling och utföra särskilda övningar hjälper dig att återfå axelns funktion. Att kyla axeln med is är också en nödvändig behandling – men för att det ska vara effektivt måste det göras korrekt.
Kyla minskar inflammationen i den skadade vävnaden, dämpar smärtan och begränsar svullnaden. Följ stegen nedan för att kyla din axel säkert och effektivt.
Använd en vanlig plastpåse och fyll den med isbitar. Se till att påsen inte är fullpackad – den ska kunna formas efter axelns konturer.
Wrappa påsen med isbitar i en trasa eller tunn handduk. Lägg aldrig is direkt mot huden, eftersom det kan orsaka köldskador på huden och underliggande vävnader.
Placera ispåsen mot den skadade axeln och låt den ligga kvar i 20 minuter. Kyla aldrig längre än 20 minuter åt gången. Enligt Sports Injury Bulletin kan för lång kylning faktiskt öka blodflödet till skadan, vilket i stället kan ge mer smärta och svullnad.
Låt axeln vila i minst en timme innan du applicerar en ny ispåse. Enligt Nismat ger denna paus axeln tid att värmas upp igen, så att nästa kylning inte orsakar ett ökat blodflöde till skadan.
Fortsätt med denna rutin varannan–var tredje timme under det första dygnet efter skadan. Enligt Common Sports Injuries hjälper detta till att förebygga svullnad i axeln.
Kontakta läkare om smärtan blir värre, om svullnaden inte avtar eller om du får domningar eller nedsatt känsel i armen. Kombinera gärna kylningen med vila och, vid behov, receptfria smärtstillande läkemedel – men följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online