Hur till Sätta fast Slouching

Slouching är både fula och ohälsosamma . Att stå och sitta upp rakt hjälp du använder dina muskler mer effektivt , minska risken att utveckla artrit och förhindra stammar och överanvändning problem . Därför att använda korrekt hållning håller din ryggrad linje , använder du mindre energi när man flyttar , vilket gör dig mindre trött och ryggen mindre smärtsam . Du kan fixa slouching genom att praktisera god hållning på en daglig basis och genom att följa en rad riktade övningar för att korrigera dålig hållning . Instruktioner
en

Practice en ordentlig stående ställning. Håll ditt huvud högt , hakan instoppad och dina örsnibbar i linje med mitten av dina axlar . Tänk dig att balansera en bok på huvudet . Skulderbladen ska vara tillbaka , bröstet ut , och knäna raka . Alltid står rakryggade och hålla magen i och bäckenet i en neutral position . Undvik att stå i samma ställning för länge och placera en fot högre upp på en låda om du arbetar i en stående position , byta fot var 15 minut . Bära bra skor med ordentlig båge stöd , eftersom platta fötter kan bidra till dålig hållning .
2

Sitt ordentligt medan du arbetar i en sittande ställning . Välj en stol som tillåter dig att placera fötterna på golvet och knäna nivå med höfterna . Du kan även stötta upp fötterna på en pall . Sträva efter att hålla axlarna avslappnade , övre delen av ryggen och nacken bekvämt raka . Håll ditt huvud när du ska när man står på rätt sätt och se till att stolen stöder ryggen . Du kan placera en hoprullad handduk eller liten kudde bakom den böjda delen av nedre delen av ryggen för extra stöd .

3

Komplett kroppshållning stärkande övningar minst tre gånger i veckan . Du kan göra dem hemma , med hjälp av endast ett motstånd band . En bra rutin inkluderar vägg diabilder och sit - till - står, två typer av hela kroppen övningar där du knäböj samtidigt som ryggen rak för att stärka postural muskler i ryggen och underkroppen muskler såsom skinkorna och benen . Gör core övningar för att stärka din mage såsom crunches , plankor och sittande rader , för att stärka ryggen . Stärka musklerna mellan skulderbladen genom att göra tillbaka flys och vägg änglar . Utför vägg änglar genom att stå med ryggen mot väggen , skinkorna och huvudet vidrör väggen , kontrakte mage . Placera baksidan av dina händer mot väggen bredvid dina axlar . Håll ihop skulderbladen när du flyttar händerna mot taket och tillbaka till utgångsläget . Se till att dina händer , huvud och rumpa vidrör väggen genom hela rörelsen och att skulderbladen stannar kontrakte . Addera