Förlust av bentäthet är ett av de vanligaste problem människor möter i takt med åldrandet. Det kan leda till sjukdomar som osteoporos (benskörhet) – en sjukdom som gör skelettet så skört att benen lätt bryts. Bentätheten påverkas av flera olika faktorer, bland annat tidigare sjukdomar, den allmänna fysiska hälsan och kosten.
En historik av medicinska problem kan påverka hur starka dina ben är. Enligt Marcelle Pick, legitimerad sjuksköterska inom obstetrik och gynekologi, är det helt normalt att förlora viss bentäthet med åldern. Läkare letar dock efter en progressiv förlust av bentäthet, eftersom den kan signalera andra underliggande hälsoproblem.
En studie från 2007, finansierad av amerikanska National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases samt National Institute on Aging, visade att äldre män med låg bentäthet ofta led av andra medicinska tillstånd, exempelvis diabetes. Andra sjukdomar som kan spela in är artros, prostatacancer, njursten och kronisk lungsjukdom. Studien fann även ett möjligt samband mellan minskad bentäthet och ärftliga faktorer – närmare bestämt om modern eller fadern haft frakturer.
Den allmänna fysiska hälsan, inklusive träningsmängd och intensitet, har stor betydelse för bentätheten. Enligt samma studie från 2007 kan ökad kroppsvikt påverka bentätheten – och upp till en viss punkt kan detta faktiskt vara positivt. Deltagare som ökade i vikt med cirka tio kilo fick samtidigt upp till fyra procent högre bentäthet. Studien, som omfattade män över 65 år, pekade dessutom ut fysisk inaktivitet som en tydlig riskfaktor för låg bentäthet.
Enligt Marcelle Pick kan brist på motion minska bentätheten hos alla, oavsett ålder. Hon rekommenderar 30 minuters träning per dag, minst tre gånger i veckan. Benen gynnas mest av styrketräning eller av att inkludera vikter i sin träningsrutin.
Kosten spelar en viktig roll för att bibehålla starka ben. En allsidig kost med rätt näringsämnen kan hjälpa till att bromsa förlusten av bentäthet. Kalcium förknippas ofta med skeletthälsa, men enligt Pick räcker inte ett kalciumtillskott ensamt – kvinnor behöver exempelvis minst 20 olika näringsämnen som bidrar till att bygga upp benmassa. En varierad kost, kompletterad med lämpliga tillskott, kan täcka detta behov.
Pick rekommenderar också att undvika livsmedel som bildar syra i kroppen och därigenom kan motverka effekten av en bra kost. Exempel på sådana livsmedel är socker, kött och kaffe. Välj istället frukt, nötter och grönsaker som stödjer skelettet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online