Benutväxter är extra benvävnad som växer ut från ett normalt ben till följd av överdrivet eller upprepat tryck mot ett visst område. De kan uppstå på alla kroppsdelar som utsätts för tryck, exempelvis ryggraden, händerna, höfterna, knäna, axlarna och fötterna, men är vanligast vid hälen. Benutväxter kan orsakas av att man använder olämpliga skor vid träning, tränar utan ordentlig uppvärmning eller helt enkelt av övervikt.
Du kan förebygga benutväxter genom att alltid stretcha innan ansträngande aktivitet. När en utväxt väl har formats kan riktade övningar användas för att lindra smärta och minska utväxtens storlek.
Oavsett var i kroppen en benutväxt har bildats är nyckeln till träning att sakta ner dina rörelser. Oavsett om utväxten sitter i ryggraden, hälen eller knäna kommer snabba och intensiva rörelser att förvärra problemet och få utväxten att växa sig större. Regelbunden och skonsam träning som yoga och pilates bör därför ersätta träningsformer som belastar lederna hårt, såsom löpning och basket. Långsamma övningar gör det möjligt för kroppen att stretchas utan att leder, ben och muskler utsätts för onödig belastning.
Tai chi är en annan långsam träningsform som kan hjälpa till att motverka benutväxter, och den rekommenderas ofta av sjukgymnaster för äldre som lider av artros – en vanlig orsak till benutväxter. Tai chi ökar flexibiliteten och rörligheten samt lindrar belastningen på lederna. Rörelserna är skonsamma för hela kroppen, vilket gör tai chi till ett idealiskt sätt att stretcha det område som påverkas av en benutväxt. Detta eliminerar ofta både smärtan och själva utväxten.
Eftersom våra fötter måste bära hela kroppsvikten när vi står är det inte förvånande att hälen är det område som oftast drabbas av benutväxter. Om du har en utväxt i detta område finns det några enkla övningar som kan hjälpa till att minska den.
Ställ dig mot en vägg med ett böjt knä och med benet med den drabbade hälen rakt utsträckt bakom dig, hälen tryckt mot golvet. Luta dig framåt mot väggen för att stretcha hälsenan och sulan. Håll positionen i 10 sekunder, räta sedan upp dig och vila. Upprepa 20 gånger på varje sida om båda hälar är drabbade.
En annan effektiv övning är att luta dig mot en bänkskiva med fötterna isär och en fot framför den andra. Böj knäna och sjunk ner i huk samtidigt som du håller hälarne mot golvet så länge som möjligt under rörelsens gång. Då stretchas fotvalven och hälsenorna. Håll positionen i 10 sekunder och slappna sedan av. Upprepa rörelsen 20 gånger.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online