Oavsett var i kroppen ett ben sporre har bildats , nyckeln till att träna med ett ben sporre är att sakta ner din rörelse . Vare sig det är i ryggraden , hälen eller knän , kommer snabb träning förvärra ett ben sporre , får det att växa sig större i storlek . Regelbunden skonsam träning som yoga och pilates bör ersätta utöva rutiner som sätter en stor press på lederna , som löpning och basket . Långsamma övningar tillåter kroppen att sträcka utan att orsaka belastning på leder, ben och muskler .
Tai Chi är en annan långsamma övning som kan hjälpa till att bekämpa ben sporrar , och rekommenderas av sjukgymnaster för pensionärer som lider från artrit , sporrar en vanlig orsak till ben . Tai Chi ökar flexibiliteten och rörelseomfång , och kan avlasta lederna . Rörelserna i Tai chi är skonsam för hela kroppen , vilket gör det till ett idealiskt sätt att sträcka det område som påverkas av ett ben sporre , eliminera smärta och ofta sporre i sig .
Hälsporre
Eftersom våra fötter måste stödja hela vår kroppsvikt när vi står , är det ingen överraskning att hälen är det område som oftast drabbas av ben sporrar . Om du har en sporre på detta område , det finns ett par enkla övningar som kan bidra till att minska ben sporre .
Stå mot en vägg med ett knä böjt och benet med den drabbade klack rakt med hälen trycka i marken . Luta dig framåt i väggen att sträcka på hälen . Håll i 10 sekunder , sedan räta och vila . Har 20 gånger på varje sida om båda hälarna påverkas
. En annan övning är att luta sig på en bänk med fötterna isär och ena foten framför andra . Böj knäna och knäböj , hålla hälarna på marken så länge som möjligt som du längre ner . De valv och hälen sladdar i fötterna kommer att sträcka . Håll i 10 sekunder och sedan slappna av . Upprepa rörelsen 20 gånger . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom