Ett diskbråck uppstår när det yttre höljet på broskskivan mellan ryggkotorna spricker. Då pressas en geléaktig vätska mot den svagare sidan, vilket orsakar smärta när skivan trycker mot nervrötterna. Ett diskbråck kan drabba dig när du lyfter tunga saker på ett felaktigt sätt, råkar falla eller är med om en bilolycka. Har du ett diskbråck ska du aldrig böja dig i midjan och vrida överkroppen samtidigt. Utöver denna försiktighetsåtgärd är det bästa du kan göra att vila, använda is och värme, ta mediciner och träna.
Enligt MayoClinic.com bör du avbryta fysisk aktivitet en tid och behandla skadan med is och värme om du har ett diskbråck. Vila förhindrar att bråcket förvärras ytterligare. Is bör användas under de första 48 timmarna efter att skadan uppstod för att minska inflammation och smärta. Använd is i 20-minuterspass fördelade över dagen (ungefär var tredje till fjärde timme). När den akuta inflammationen har lagt sig kan värme, till exempel från en värmekudde, främja blodflödet – med sina läkande egenskaper – till den skadade disken.
Antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen (Advil, Motrin) och naproxen (Aleve) kan hjälpa till att minska svullnad och smärta i samband med diskbråck. Ta dem dagligen för att hålla smärta och inflammation under kontroll. Har du kraftiga besvär kan läkaren förskriva kortisonpreparat i tablettform eller ge en kortisoninjektion.
När den akuta inflammationen och smärtan är under kontroll kan stretching, styrketräning och aerobisk träning hjälpa till att öka blodflödet till området kring diskbråcket och föra dit syre och näringsämnen som behövs för läkning. Att bygga upp styrka i ländryggen och de omgivande musklerna bidrar också till att stabilisera ryggraden bättre.
Enligt kiropraktorn Ron Daulton Jr., i artikeln "Exercises for Herniated Disc" på Healyourbulgingdisc.com, finns det två övningar du kan göra för att värma upp och få igång blodcirkulationen i området kring disken.
Den första går ut på att marschera på en liten trampolin i fem minuter, och den andra innebär att studsa på en gummiboll i lika lång tid. Saknar du en träningsboll kan du improvisera med en madrass, till exempel.
Ligg på golvet med benen utsträckta. Lyft höger knä, grepp det med båda händerna och dra det mot bröstet. Håll positionen en stund och slappna sedan av. Upprepa 10 gånger med varje ben.
En annan övning är att dra upp båda knäna samtidigt, vilket aktiverar båda sidorna av ryggen och höfterna. Böj båda knäna och dra dem upp tillsammans i en mjuk stretch. Den första övningen värmer upp inför den andra, som stretchar fler muskelgrupper.
Att trycka ländryggen mot golvet med uppböjda knän bygger styrka i höfter och ländrygg. Att spänna sätesmusklerna i samma position stärker även den muskulaturen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online