De muskler som du styr medvetet, till exempel i benen, är mest mottagliga för kramper. Benkramper utgör sällan något allvarligt hälsoproblem, men de kan vara extremt smärtsamma och störa din vardag, inklusive sömnen.
Låga nivåer av kalcium och magnesium i blodet är en vanlig orsak till benkramper. När kroppen saknar dessa mineraler kan musklerna inte fungera normalt, vilket ökar risken för ofrivilliga sammandragningar.
Kalcium och magnesium har en dubbel funktion för dina muskler. Kalcium gör att musklerna kan dras ihop, medan magnesium gör att de kan slappna av. Dessutom hjälper magnesium kroppen att ta upp kalcium effektivt, vilket gör att de två mineralerna kompletterar varandra.
Öka ditt intag av kalcium och magnesium för att lindra benkramper. Du bör få i dig upp till 1 000 mg kalcium per dag samt 400–500 mg magnesium två gånger per dag. Det kan ta upp till tre månader att återställa utarmade nivåer av kalcium och magnesium i kroppen, så ha tålamod och var konsekvent med ditt intag.
Fullkornsprodukter, frön, nötter, mejeriprodukter och gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål är utmärkta källor till kalcium. Livsmedel som rymmer mycket magnesium inkluderar melass, vetegroddar, tofu och tång. Du kan även komplettera kosten med kosttillskott om det behövs.
Alkohol, koffein, extra protein, fett, salt, läsk och sötsaker kan sänka nivåerna av kalcium och/eller magnesium i blodet. Även vätskedrivande läkemedel (diuretika) och syrabindande mediciner kan verka hämmande på mineralbalansen.
Kontakta alltid din läkare innan du påbörjar ett program med kosttillskott. Har du tidigare haft njursten bör du rådfråga läkare innan du tar kalciumtillskott. Om kramperna inte släpper trots ett ökat intag av kalcium och magnesium, kontakta din läkare – det finns andra behandlingsmetoder som kan hjälpa dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online