Människor som sitter vid ett skrivbord hela dagen drabbas ofta av ryggproblem, och en lösning som ofta föreslås är att byta ut kontorsstolen mot en träningsboll. Här går vi igenom de viktigaste fördelarna – samt några saker du bör tänka på innan du gör bytet.
Att sitta stilla på en boll kräver en bra hållning. Utan ryggstöd att luta dig mot tvingas kroppen hitta sin naturliga balans, och ju mer du använder bollen, desto bättre blir du på att bibehålla den rätta hållningen. Med tiden kan detta förbättra din kroppsmedvetenhet även när du inte sitter på bollen.
De ständiga små justeringar du gör för att hålla balansen aktiverar din midja kontinuerligt. Detta kan hjälpa till att stärka core-musklerna i torso – muskler som ofta försvagas av ett stillasittande arbete framför datorn.
När du sätter dig i en vanlig stol låses kroppen nästan fast i position av den platta sitsen och, i vissa fall, av armstöden. Eftersom en boll är lätt att röra sig på blir det enkelt att göra små justeringar i höft- och ryggradsställning, vilket kan förebygga stelhet och spänningar under långa arbetspass.
För att behålla balansen på bollen behöver du göra kontinuerliga småjusteringar med hela kroppen. För ett annars stillasittande jobb kan detta motsvara flera timmars lätt träning per dag. Det finns även så kallade bollstolar, där bollen placeras i ett stativ för att förhindra oavsiktliga rörelser – dock ger dessa mindre träningseffekt än en fri boll.
Läkare är inte övertygade om att en träningsboll helt eliminerar ryggproblem, men att experimentera med en boll är definitivt mycket billigare än att testa sig fram bland ergonomiska kontorsstolar. En träningsboll kan ofta köpas för runt 200 kronor eller mindre.
En träningsboll kan vara ett prisvärt sätt att bryta stillasittandet, förbättra hållningen och aktivera musklerna under arbetsdagen. Börja gärna med att växla mellan bollen och en vanlig stol, och rådfråga en läkare eller fysioterapeut om du redan har ryggbesvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online