Foam Roll Tekniker

En skumrulleär ett cylinderformat hårdskumsom du använder för att frigöra knutar - triggerpunkter- i de flesta delar av kroppen . Det är mycket billigt och lätt att använda. I grunden är du ger dig själv en sorts massage - du ligger ner på rullen och sätta press på musklerna tills knutarna slappna av . Den stramare knutarna , desto mer smärtsamt att de kommer att vara att släppa . Betydelse

Din kropp har fascia - en specialiserad bindvävslager- som omger alla muskler, leder och skelett . Triggerpunkter kan bildas i denna fascia. " Det har spekulerats i att triggerpunkter kan leda till en mängd olika idrottsskador - från kramper till mer allvarliga muskler och senor tårar " . Enligt Sport - Fitness - Advisor.com

Tekniker

följande områden svarar bäst till skum rullande : Den ilio - tibial vägarna ( IT - bandet ) och tensor fascia latae ( TFL - sidan av höfterna ) , piriformis ( inuti din skinkan ) , adduktorer ( inne låren ) , hamstrings och quadriceps ( lårmusklerna ) , latissimus Dorsi och rhomboids ( ryggmusklerna ) och Pécs ( bröstmusklerna ) katalog

IT - band och TFL : . Ligg i sidled på rullen och försörja dig med toppen ben fot . Flytta långsamt över området mellan höftbenet och knäet

Piriformis : . Sitt med ena skinkan på rullen . Benet i skinkan bör hävas , dess fot vilar på motsatt knä . Luta något åt sidan och dra knät mot din motsatt axel för djupare anslutning . Du kommer knappt röra sig alls

adduktion : . Ligg på mage med en insida lår ovanpå rullen . Använd armbågarna för att krypa framåt så att benet rör sig långsamt över rullen . Håll dig borta från ljumskarna

Hamstrings : . Sitt på rullen med ena benet i kors över det andra . Rulla området från skinkan till ditt knä på den förlängda ben . Applicera så mycket tryck som behövs

Quadriceps : . Ligg på mage och tillämpa rulle över främre låret . Gör en eller båda benen i taget och använda så mycket tryck som du kan uthärda

rhomboids : Lie liggande så att din mid - övre ryggen ansluter med rullen , vilket bör vara horisontell . . Håll händerna knäppta bakom nacken och huvudet i ett neutralt läge .. Kör långsamt över den övre ryggen

Pecs : . Ligg på mage , något på din sida , och placera rullen i bröstet . Flytta långsamt över Pecs

Lats : . Ligg på rygg , men vänder i sidled och plats rulle under armen grop . Armen bör förlängas . Roll från armhålan ner nära din midja ( men inte för nära ) .