Frusen skuldra – på engelska "frozen shoulder" – kännetecknas av smärta och nedsatt rörlighet i axeln. Smärtan är oftast dov eller molande, medan stelheten gör det svårt att röra armen normalt, till exempel att sträcka upp den över huvudet eller bakom ryggen.
Orsaken är inte helt klarlagd, men tillståndet innebär att ledkapseln runt axelleden förtjockas och drar ihop sig, enligt American Academy of Orthopaedic Surgeons. Personer med diabetes drabbas oftare än andra. Tillståndet går att kontrollera, men återhämtningen kan ta flera månader. Uttöjning och styrketräning är rekommenderade behandlingsformer, enligt Dr. Bruce C. Anderson, docent i medicin vid Oregon Health Sciences University i Portland.
Innan du börjar stretcha bör du värma upp musklerna, till exempel genom en varm dusch eller ett varmt bad. Var försiktig när du inleder övningarna. Rörelseövningar som ökar rörligheten bör göras tidigt under återhämtningen, men se till att inte förvärra tillståndet. Känner du skarp smärta under uttöjningen ska du avbryta direkt och kontakta din läkare.
Stå eller sitt med avslappnad axel och håll armen lodrätt, nära kroppen. Luta dig framåt och låt axeln hänga nedåt medan du balanserar med den andra handen mot ett bord eller en stol. Sväng armen fram och tillbaka samt från sida till sida, och rita sedan små cirklar. Utför övningen en till två gånger om dagen efter uppvärmning i tre till sju dagar. Därefter lägger du till en liten vikt (cirka 0,5–1 kg) varje vecka. Öka långsamt rörelseutsträckningen tills svängarna har en diameter på upp till 60 cm. Endast lindrig smärta bör kännas under pendelövningen. Övningen kan utföras direkt efter en skada eller efter en kortisoninjektion i leden.
Gör dessa efter pendelövningen. De hjälper till att lösa upp axeln och återställa rörligheten. Utför 10 till 20 upprepningar en eller två gånger per dag under flera månader.
Styrkeövningar bör göras efter rörelseövningarna. Vila några minuter och utför sedan 10 till 15 upprepningar av varje övning en gång per dag. Håll varje position i fem sekunder. Använd ett elastiskt gummiband eller en gummislang. Det är normalt att känna viss ömhet efter träningen, men upplever du kraftig smärta ska du pausa övningarna i några dagar.
Utöver varsamma övningar kan du göra flera saker hemma för att lindra frusen skuldra. Begränsa din aktivitet och undvik allt arbete över huvudhöjd samt tunga lyft. Smärtstillande medel som paracetamol eller receptfria antiinflammatoriska läkemedel (till exempel ibuprofen) kan ge tillfällig lindring. Du kan även kyla axelleden med en ispåse lindad i en handduk – kyl i ungefär 15 minuter var fjärde timme för att minska smärtan.
Kontakta alltid vården om smärtan förvärras eller om du är osäker på hur övningarna ska utföras. Med tålamod och regelbunden träning kan de flesta återfå sin rörlighet, även om återhämtningen kan ta flera månader.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online