Börja ditt träningspass med en kort uppvärmning . Uppvärmningsövningar hjälpa till att få halsen redo att sträckas och flyttas . Börja med att röra nacken framåt och bakåt och från sida till sida . Gör varje rörelse ungefär 20 gånger för att öka rörligheten .
Därefter tappa hakan så att den vidrör bröstet . Rulla huvudet från vänster axel till höger i en halvcirkel framför bröstet . Försök inte sträcka ut för långt . Syftet med övningen är helt enkelt att få halsen rörelse .
Sträcker
Du behöver inte mycket tid för nack sträckor . Dessa övningar fokuserar inte på intensivt arbete , men för att få hjälp till rätt områden i halsen . Det är bäst att göra ett stort antal sträckor , tills du hittar vilka som bäst lindra smärtan i nacken . När du har hittat rätt träning , gör det konsekvent .
Börja med hugg hakan ned mot bröstet . Koppla av i denna position i några sekunder och sedan försiktigt och noggrant flytta halsen så att huvudet kommer upp och du tittar mot himlen . Bo i denna position i några sekunder och sakta röra halsen så att huvudet är framåt igen . Upprepa övningen 10 gånger .
För en annan övning , böja huvudet mot höger axel . Böj inte nacken så långt att det orsakar smärta , men inte böja det tillräckligt långt så att du kan känna en liten sträcka . Håll denna sträcka i några sekunder och sedan böja nacken på vänster axel . Upprepa övningen 10 gånger . Addera Relaterade övningar
När du har ont i nacken , kommer ofta källan till smärtan från andra än bara halsen platser . Göra lätta axelövningar kan också lindra smärtan . Du kan göra en övning genom att rycka dig axlarna uppåt längre än är bekväm och lindra dem nedåt lite lägre än vad de normalt är .
Stag axlarna kan också lindra nacksmärta . För att spänna dina axlar , föra dem till framsidan som om du försöker pressa ihop dem . Håll denna posera för en stund och sakta dra ihop skulderbladen . Upprepa detta flera gånger . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom