vila den drabbade senan . För att förhindra ytterligare skador , inte sätta stress av något slag på hälsenan . Inte delta i någon aktivitet som kommer reinjure hälsenan , inklusive vad orsakade skadan till att börja med . Svårighetsgraden av stammen kommer att diktera hur länge det måste förbli i vila . Det kan vara så kort som en vecka eller så länge som en månad .
Is
Lägg is på senan . Detta kommer att minska svullnad och främja läkning. Använd en kylklamp täckt av en handduk , isbitar insvept i en handduk , eller en påse frysta grönsaker . Lägg inte is direkt på det drabbade området eftersom det kan orsaka sveda och irritation . Håll isen på i minst 20 minuter åt gången , sedan bort den i minst en timme . Addera Mild motion
Efter en period av vila , så småningom införliva motion i din dagliga regim . Inte engagera sig i intensiva pass , men gör lite lätt stretching och promenader . Mild motion och stretching kommer att uppmuntra blodcirkulationen till skada plats , hjälper den att läka . Dessutom , gör icke - viktbärande övningar såsom simning eller cykling . Om du upplever smärta , stoppa verksamheten omedelbart .
Medicinering
Medicinering bör endast vidtas om din läkare eller en sport skada specialist råd . Det är frestande att vilja ta ett antiinflammatoriskt men det skulle vara kontraproduktivt. Hälsenan stammar är degenerativa i naturen och inte inflammatorisk . Smärtstillande kan orsaka problemet att bli värre eftersom de dölja skadan . Om din läkare rekommenderar läkemedel för att lindra smärtan , se till att du fortsätter att vila och is den drabbade senan .
Träffa en läkare
Om smärtan kvarstår eller förvärras efter några veckors is behandlingsmotionsbehandlingvila , och , måste du konsultera din läkare . Han kan hänvisa dig till en sjukgymnast för en mer djupgående träningsprogram; i extrema fall kan operation bli nödvändig . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online