Hälsenan (achillessenan) är den kraftiga sena som sträcker sig från vadens muskler ner till hälbenet. Den gör det möjligt för foten att röra sig – allt från att gå och springa till att hoppa. En stram eller överbelastad hälsena kan bero på olämpliga skor, ett intensivt träningspass som kroppen inte är van vid eller svaga vadsmuskler. När senan väl har skadats behöver den behandlas omgående med vila, is och rehabträning.
Typiska tecken på en överbelastad hälsena är smärta och stelhet längs senan, särskilt på morgonen eller efter fysisk aktivitet, samt ömhet och i vissa fall svullnad runt hälen.
Vila den drabbade senan. För att förhindra ytterligare skador ska du inte utsätta hälsenan för någon form av belastning alls. Undvik alla aktiviteter som kan skada senan igen, inklusive den aktivitet som orsakade skadan från början. Hur länge du behöver vila beror på hur allvarlig överbelastningen är – allt från så kort tid som en vecka till så länge som en hel månad.
Lägg is på senan för att minska svullnaden och främja läkningen. Använd en ispåse täckt med handduk, isbitar lindade i en handduk eller en påse frysta grönsaker. Lägg aldrig isen direkt mot huden, eftersom det kan ge brännskador och irritation. Håll isen på plats i minst 20 minuter åt gången och ta sedan bort den i minst en timme innan nästa behandling.
Efter en period av vila kan du gradvis införa träning i din dagliga rutin. Undvik intensiva träningspass, men gör lite lätt stretchning och promenera regelbundet. Måttlig motion och stretchning ökar blodcirkulationen till skadestället, vilket hjälper senan att läka. Gör även belastningsfria övningar som simning eller cykling. Om du känner smärta ska du avbryta aktiviteten direkt.
Läkemedel bör endast tas om din läkare eller en specialist inom idrottsskador rekommenderar det. Det kan vara frestande att ta ett antiinflammatoriskt preparat, men det skulle i själva verket vara kontraproduktivt. Överbelastningar av hälsenan är degenerativa till sin natur och inte inflammatoriska. Smärtstillande medel kan dessutom förvärra problemet eftersom de döljer skadan och får dig att belasta senan för tidigt. Om din läkare ändå rekommenderar medicin mot smärtan, se till att fortsätta vila och kyla den drabbade senan under hela behandlingen.
Kontakta din läkare om smärtan kvarstår eller förvärras efter några veckors vila, isbehandling och träningsterapi. Läkaren kan remittera dig till en fysioterapeut för ett mer anpassat och djupgående träningsprogram; i extrema fall kan en operation bli nödvändig.
För att minska risken för att hälsenan överbelastas igen bör du använda väl passande skor med gott stöd, alltid värma upp ordentligt före träning, stärka vadmusklerna med regelbundna övningar samt öka träningsintensiteten gradvis i stället för att göra plötsliga förändringar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online