Komplett så många armhävningar som du kan utan att stanna . När du bestämmer den maximala mängden armhävningar du kan göra , kan du skapa en workout rutin för att hjälpa dig att öka antalet repetitioner . Om du inte kan göra mer än fem riktiga armhävningar , prova att göra dem på knä vid första .
Styrketräning för Push - Ups
Målet för träningen är att öka antalet armhävningar du har möjlighet att göra , så du bör inte lyfta mycket tunga vikter . För att göra bänkpress för att öka dina push- up upprepningar , lyfta en tillräckligt lätt vikt för att tillåta dig att fylla minst 20 reps . Bänkpress är också mycket användbara för människor som inte kan göra mer än fem armhävningar eftersom vikten kan justeras för att passa dina förmågor . Andra övningar som bröst flugor och dips som stärker musklerna som används i armhävningar bör också göras med många repetitioner på måttlig vikt . Addera Workout Intensity
låt oss säga att din push up rekord är 30 . Under din träning , gör 20 till 25 repetitioner varje set . Gör minst fem uppsättningar med pauser som inte överstiger två minuter . Om du tar långa pauser , gör dina muskler inte få så mycket uthållighet för att de har tid att fylla på all den energi som var förlorat . Poängen med träningen är att öka dina muskler effektivitet och hålla dem från att trötta ut snabbt . Det är också anledningen till att du bör inte max ut ( göra 30 repetitioner ) varje set ; du kommer inte att kunna hålla upp antalet reps i fem set
I slutet av dina apparater , bör du känna lite trött . ; om du inte känner dig trött , då är man inte på ett effektivt tränar musklerna . I slutet av träningen bör du ha en liten brännande känsla --- är detta ett tecken på att man åstadkommit en ordentlig push-up träning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom