Efter en fotledsoperation är det viktigt att vila fotleden ordentligt så att den får möjlighet att läka. Men när den första viloperioden är över behöver fotleden tränas gradvis för att återfå sitt fulla rörelseomfång. Rehabiliterande övningar ökar dessutom flexibiliteten, återställer balansen och stärker den försvagade fotleden – vilket både främjar läkningen och skyddar mot framtida skador.
Redan under de första dagarna efter operationen är det avgörande att motverka stelhet. En fotled som varit immobiliserad under en längre tid blir stel, vilket gör det svårare att gå, springa och hoppa. En av de första grundläggande övningarna du kan göra för att återfå fotledens rörlighet är att sitta med det skadade benet utsträckt och sedan dra tårna mot bröstet. Upprepa denna övning så ofta som möjligt under de första tio dagarna efter operationen.
Fortsätt bekämpa stelheten genom att stretcha de försvagade musklerna i benet för att återfå flexibiliteten. Börja med att stretcha vadmusklerna. Sitt med benet utsträckt och lägg en handduk runt fotens undersida. Håll i båda ändarna av handduken, håll benet utsträckt och knät rakt, och dra handduken mot bröstet tills du känner en sträckning i den övre delen av vaden. Du kan också stretcha hälen i samma position genom att böja knät och dra i handduken tills både häl och vada känns utsträckta.
När du kan stå kan du prova att stretcha vaden mot en väggs motstånd. Placera armarna mot väggen, ha den skadade fotleden bakom den andra foten, tårna pekande framåt, hälarne stadigt i golvet och ryggen rak. Böj framknät tills du känner att vadmuskelns baksida sträcks ut. För bästa resultat, utför 6 till 10 repetitioner av varje övning fem till sju dagar per vecka. Håll varje position i 20 till 30 sekunder och undvik att studsa i rörelserna.
För att ge fotleden ett bättre stöd behöver du återuppbygga styrkan i benet genom en serie övningar. För att träna framsidan av underbenet: placera en stol bredvid en vägg så att ditt skadade ben hamnar närmast väggen när du sitter. Sätt dig med båda fötter platt mot golvet och tryck den skadade foten mot väggen. Tryck sedan fotleden mot väggen och håll i tre sekunder. Du kan också stärka insidan av underbenet när du sitter genom att pressa dina två flata fötter mot varandra – håll även här i tre sekunder. Utför minst tre till fyra set om 20 repetitioner av dessa styrkeövningar per vecka.
En fotledsskada kan göra det svårare att stabilisera dig på fotleden igen, vilket kan leda till att fotleden viker sig och orsakar ytterligare en skada. Så snart det inte gör ont att stå på fotleden kan du börja med denna gradvisa övning för att återfå balansen. Övningen består av fyra nivåer, och du är redo att gå vidare till nästa nivå när du har kunnat hålla positionen och balansera på din skadade fotled i hela 60 sekunder.
På första nivån balanserar du på den drabbade fotleden med armarna längs sidorna och ögonen öppna. På nästa nivå korsar du armarna framför kroppen. När du bemästrat den nivån står du med armarna utsträckta åt sidorna och ögonen slutna. Den sista och svåraste nivån innebär att du balanserar med slutna ögon och korsade armar. Minst sex repetitioner per dag rekommenderas.
Kom ihåg att alltid anpassa träningen efter din smärtgräns och följa din läkares eller fysioterapeuts rekommendationer. Tålmodighet och regelbundenhet är nyckeln till en lyckad rehabilitering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online