Övningar för Rehab Från Ankle Surgery

Omedelbart efter operation för en skadad fotled , är det viktigt att vila ankeln så att den kan läka . Men efter den inledande viloperiod , måste ankeln utövas successivt att hjälpa återfå ett komplett utbud av rörelse . Rehabiliterande övningar ökar också flexibiliteten , återställa balansen och stärka den försvagade vristen för att främja läkning och skydda mot framtida skador . Range of Motion Motion

Även i de första dagarna efter operationen , är avgörande kampen mot stelhet . En skadad fotled som är orörlig under en längre tid hårdnar , vilket gör gå, springa och hoppa svårare . En av de första grundläggande övningar du kan göra efter skadan för att återställa fotled rörlighet är att sitta med din skadade benet förlängas . Dra sedan tårna mot bröstet . Upprepa denna övning så mycket som möjligt under de första 10 dagarna efter operationen .
Flexibilitet Övningar

Fortsätt att kämpa stelhet genom att sträcka dina försvagade benmuskler för att återfå flexibilitet . Börja med att sträcka vadmusklerna . Samtidigt sitter med benet utsträckt , slinga en handduk runt undersidan av foten . Med båda ändarna av handduken i handen och hålla dina ben utsträckta och knä rakt , dra handduken mot bröstet tills din övre vaden sträcks . Du kan också sträcka på hälen i detta läge genom att böja knät och dra handduken tills hälen och vaden sträcks . När du kan stå , försök att sträcka vaden mot motståndet av en vägg . Med armarna trycker mot väggen , den skadade fotleden bakom de andra , tårna riktade framåt , vrister stadigt på marken och ryggen rak , böj främre knä tills du kan känna kalven av ryggen ben stretching . För bästa resultat , gör 6 till 10 repetitioner av varje av dessa övningar 5-7 dagar i veckan . Håll varje övning i 20 till 30 sekunder , och se till att inte studsa . Addera styrkeövningar

För att ge bättre stöd för din fotled , återuppbygga din benstyrka med en allvarlig övningar . För att räkna ut din främre smalbenet , placera en stol intill en vägg , så när du sitter i stolen , är närmast väggen din skadade benet . Slå dig ner med båda fötterna på golvet och skadade foten tryckt mot väggen . Tryck sedan på vristen mot väggen och håll i tre sekunder . Du kan också bygga upp din inre smalbenet när man sitter med pressade dina två plattade fötterna mot varandra , återigen hålla i tre sekunder . Komplett minst tre till fyra uppsättningar av 20 repetitioner av dessa styrkeövningar i veckan .
Balansera övningar

En vristskada kan göra det svårare att lugna dig själv på din fotled igen , vilket kan leda till din fotled för att rulla och resultera i en annan skada . Så snart står på din vrist är inte smärtsamt , prova denna grad övning för att återfå balansen . Det finns fyra nivåer av övningen . Du är redo att gå vidare till nästa nivå efter att du har kunnat hålla den nivå position och balans på din skadade fotleden för en full 60 sekunder . För den första nivån , balansera på din drabbade fotled med armarna längs sidorna och ögonen öppna . Därefter korsa armarna . När du har bemästrat den nivån , stå med armarna ut till din sida och slutna ögon . Slutligen balans med stängda ögon och armarna i kors . Minst sex repetitioner per dag rekommenderas . Addera