Tendinit Stretching övningar

Tendinit är svullnad och inflammation i senor som fäster ben till muskler på olika delar av kroppen . Tendinit kan påverka många olika delar av kroppen , och stretching och stärka tillhörande muskler och senor kommer att hjälpa till att lindra symtomen och förhindra framtida inflammation . Gör övningar som riktar problemområdet för att behandla din specifika fall . Övningar för patellar tendinit

Utför hamstring och quadriceps sträcker att rehabilitera patellar tendinit ( hoppare knä ) , enligt University of Michigan Health System .

Placera hälen på det skadade benet på en pall framför dig som är ungefär knä - höjd . Håll benet rakt och böja sig framåt tills du känner en stretch i din hamstring . Böj bara i midjan och rulla inte dina axlar , eller annat du kommer att sträcka ländryggen . Gör denna sträcka tre gånger i 30 - sekunders intervall .

Förvänta dig själv med en hand på en vägg och stå med knäna vidrör och det oskadade benet närmast väggen . Med den andra handen , ta tag i vristen av de skadade benet och försöka dra hälen mot rumpan . Håll ryggen stilla och rak . Håll ankeln i stretch i 30 sekunder och upprepa det tre gånger .

Övningar för tennisarmbåge

Använd bönen stretch och armbågen förlängningen att behandla tennisarmbåge . Detta är tendinit i armbågen ofta drabbar tennisspelare , enligt iTendonitis.com .

Utför bönen sträckan genom att sätta handflatorna och fingrarna ihop framför bröstet . Dina fingertoppar bör vara strax under hakan . Att hålla händerna hela tiden , sänk händerna mot midjan tills du känner en stretch i underarmarna . Håll stretch i 30 sekunder . Denna övning bör göras fyra gånger .

En armbåge förlängning är enkel . Utan att vrida kroppen , förlänga armbågarna genom att räta armarna och nå mot en punkt som är bakom dig och åt sidan . För höger arm , skulle detta vara en 5:00 position; för den vänstra armen , en 7:00 position. Utför denna sträcka fem till 10 gånger två gånger om dagen .

Övningar för Wrist tendinit

Wrist tendinit kan få hjälp av rörelseomfång sträckor som är lätta att göra oavsett var du är . Kom alltid ihåg att stoppa sträckor korta för att orsaka smärta .

För en flexion stretch , sakta böja handleden framåt som om du försöker röra fingrarna på undersidan av handleden . Håll positionen i fem sekunder .

Förlängning , sakta böja handleden bakåt mot armbågen så långt du kan utan smärta och hålla positionen i fem sekunder . För sida - till - sida sträckor , tänka sig ett handslag rörelse och flytta handleden i varje riktning så långt det går och håll i fem sekunder .

Utför vart och ett av dessa stretchövningar i uppsättningar av 10 , och kompletta tre uppsättningar . Addera