Att springa med skolios och spondylos: tips för en tryggare löpträning

Skolios är en deformitet där ryggraden böjs åt sidan, och tillståndet kan ha flera olika orsaker. Enligt den pediatriska ortopedkirurgen Dr. Thomas Kuivila vid Cleveland Clinic beror medfödd skolios på en benavvikelse som finns redan vid födseln.

Andra orsaker inkluderar neuromuskulär skolios, som ofta ses hos personer med ryggmärgsbråck (spina bifida), cerebral pares eller förlamningstillstånd; degenerativ skolios, exempelvis spondylos; större ryggoperationer samt benskörhet (osteoporos). Skolios kan även uppstå till följd av avvikelser i ryggmärgen. Idiopatisk skolios är den vanligaste formen och saknar känd orsak. Om skolios inte behandlas riskerar du att utveckla spondylos – artros i ryggraden.

Innan du börjar löpträna med dessa tillstånd är det klokt att rådfråga din läkare eller fysioterapeut. Här följer sex konkreta steg som hjälper dig att springa säkrare och med mindre smärta.

Instruktioner

1. 1. Bygg styrka och flexibilitet först

   Se till att musklerna runt höfterna samt dina djupa bukmuskler är starka och smidiga innan du börjar springa. Låt en fysioterapeut ta fram ett anpassat träningsprogram som gör ryggen redo för belastningen.

2. 2. Använd ett värmande ryggstödsbälte

   Använd ett uppvärmt stödbälte för ryggen när du springer. Enligt backpainadvice.co.uk kan "ryggstöd som tillför värme åt området hjälpa till att minska smärtan".

3. 3. Kyla ryggen efter löpningen

   Kyla ryggen direkt efter att du sprungit för att minska inflammation. Placera aldrig isen direkt mot huden och ta bort den efter högst 20 minuter.

4. 4. Prova kosttillskott mot artros

   Ta kosttillskott som glukosamin och kondroitin för att lindra smärta – dessa finns i hälsokostbutiker. Överväg smärtlindrande läkemedel endast som en sista utväg.

5. 5. Bibehåll ryggradens rörlighet

   Enligt backpainadvice.co.uk kan "regelbundna besök hos en legitimerad kiropraktor bevara ledernas rörlighet och förebygga att ledstelhet utvecklas".

6. 6. Välj rätt skor och underlag

   Använd löparskor med god dämpning för att minska stötarna. Låt dina skor anpassas så att de ger bästa möjliga stöd – en fotterapeut kan hjälpa dig med detta. Spring på gräs när det är möjligt, eftersom det belastar ryggraden betydligt mindre än hårt underlag.