Så förebygger du RSI – effektiva tips mot belastningsskador

Repetitiva belastningsskador (RSI) kan uppstå när vissa rörelser upprepas under lång tid, till exempel när man skriver vid tangentbordet hela dagen. RSI omfattar bland annat karpaltunnelsyndrom, seninflammation och bursit (slimsäcksinflammation). Typiska symtom är smärta, domningar eller en stickande känsla i det drabbade området. Den vanligaste formen av RSI drabbar händer och handleder. Tillståndet är kroniskt och smärtsamt, men den goda nyheten är att du kan undvika denna typ av skada med lite förebyggande omsorg.

Det här behöver du

• Fingerlösa handskar, vid behov

Instruktioner

1. Skriv på rätt sätt

   Att vrida eller förvrida händerna orsakar belastning vid skrivande. Dessutom tvingar vila mot bord, skrivbord eller armstöd dig att placera händerna i obekväma positioner. Håll händerna rörliga ovanför tangentbordet och låt armarnas starka muskler styra handrörelserna, rekommenderar British United Provident Association (BUPA). Använd endast handledsstöd när du inte skriver.

2. Ta pauser

   Korta pauser är att föredra. En paus kan innebära att du helt enkelt låter armarna hänga ner längs sidorna några sekunder. Ta dig tid att vrida på och röra fingrarna för att förhindra att de blir stela.

3. Stretcha för att förebygga skador

   Det är klokt att stretcha handlederna innan du börjar skriva, och du bör även stretcha under pauserna. En bra stretch är att hålla händerna med handflatorna ihop i bönposition framför bröstet. Flytta försiktigt handflatorna åt ena sidan, håll i 15–30 sekunder och upprepa sedan åt andra sidan. Detta är en liten men effektiv rörelse.

4. Använd händerna varsamt

   Använd inte överdriven kraft när det inte behövs. Slå inte hårt på tangenterna och greppa inte redskap eller verktyg för hårt. Håll handlederna neutrala när du skriver och när du utför vardagliga aktiviteter.

5. Sätt ergonomin i första rummet

   Sitt alltid rak i ryggen när du skriver. Framåtsjunken hållning orsakar onödigt tryck på nacke och ryggrad. Skriv inte med armarna utsträckta framåt; de ska vara horisontella, med fingrarna i samma höjd som mellarraden på tangentbordet. Placera armbågarna nära kroppens sidor när du skriver. Detta förhindrar att handlederna behöver vridas från sida till sida för att nå tangentbordet.

6. Håll händerna varma

   Stelhet och smärta tenderar att bli värre i en kall miljö. Arbetar du i kalla omgivningar bör du använda fingerlösa handskar.