Skriv korrekt . Vridning eller contorting händer orsakar påfrestningar när du skriver. Dessutom vilar på ett bord , skrivbord eller armstöd också tvingar dig att sätta händerna i obekväma positioner . Håll dina händer rör sig över tangentbordet , vilket gör att "starka muskler i armarna att röra händerna , " rekommenderar British United Provident Association ( BUPA ) . Använd en handled pad bara när du inte skriver .
2
Ta pauser . Korta pauser är att föredra . Ett brott kan innebära att helt enkelt låta armarna hänga ner längs sidorna i några sekunder . Ta dig tid att slingra sig och flytta fingrarna runt för att hindra dem från att bli hård. Addera 3
Stretch för att förhindra skador . Stretching handlederna innan du börjar skriva är tillrådligt , och du bör sträcka handlederna under några pauser . En bra sträcka är att placera händerna handflatorna tillsammans i bön ställning framför bröstet . Rör försiktigt händerna åt sidan , hålla i 15 till 30 sekunder , och upprepas , skiftande palmer till andra sidan . Detta är en liten men effektiv drag .
4
Använd dina händer noga . Använd inte för mycket kraft när du inte behöver göra det . Slå inte tangenterna hårt och inte grepp redskap eller verktyg för hårt . Håll handlederna neutral när du skriver och när du utför vardagliga aktiviteter .
5
Öva rätt ergonomi . Sitter alltid rakt upp när du skriver . Slouching orsakar övertryck på din nacke och ryggrad . Skriv inte med armarna utsträckt framåt; de ska vara vågrät , med fingrarna på samma höjd som den mellersta raden av tangenter på tangentbordet . Placera armbågarna nära sidorna av kroppen när du skriver . Detta förhindrar att handleder från att vrida från sida till sida för att nå tangentbordet .
6
Håll händerna varma . Stelhet och smärta är mer sannolikt att bli värre i kalla miljöer . Om du arbetar i en kall miljö , använd halvvantar . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online