Stretching och stärka musklerna mellan armbågen och handleden är bra terapi för armbåge problem , speciellt tennisarmbåge. Stretching både extensor och flexor musklerna genom att trycka tillbaka på handen som den är böjd vid handleden till ungefär 90 grader från din underarm i endera riktningen . Samma muskler kan stärkas genom att hålla en vikt och dra upp medan du håller i handen först palm ner och sedan handflatan uppåt , och sedan även sida till sida i en vridande rörelse som stärker det avvikande , Pronator och supinator muskler .
övningar för att stärka biceps och triceps
musklerna ovanför armbågen kan behöva förstärkning . Din läkare kan berätta för dig om det är övningar som kan gynna ditt tillstånd , och bara försöka dem om de inte orsakar smärta . Börja med att hålla armen vid din sida , med armbågen böjd 90 grader och handflatan uppåt . Medan du trycker ner på handen med den andra handen , försöka driva upp med din hand . Håll i några sekunder och upprepa 10 gånger . Vänd sedan handen i sidled i en näve med knogarna utåt . Placera den andra handen under din näve och tryck ner med din näve , hålla i några sekunder och sedan upprepa 10 gånger . När du arbetar upp styrka , börja använda ett motstånd band och vikter för att ytterligare bygga upp styrkan i armbågen .
Shoulder Övningar
axeln har normalt en brett utbud av rörelse , och det viktiga är att hålla sig i rörelse det om inte din läkare har uttryckligen sagt inte . Börja med att göra övningar utan vikter eller band motstånd , och sedan lägga till dem i så du har möjlighet att gå vidare i din rörelseomfång och styrka . Börja med armen intill kroppen och lyfta upp den rakt framför dig . Sedan, återigen börjar på sidan , lyfta armen upp i sidled . Sedan från denna sidled läge , flyttar din arm tills det är hela vägen över bröstet , som pekar förbi motsatt axel . Gör var och en av dessa för 15 repetitioner med en vila på ungefär en minut mellan varje övning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom