Vad stärker dina ben?

Svaret är enkelt: kalcium. Detta viktiga mineral är avgörande för att bygga upp och bibehålla starka ben och tänder genom hela livet.

Därför behöver kroppen kalcium

Kalcium handlar om mycket mer än bara skelettet. Mineralet behövs även för att musklerna ska kunna dra ihop sig, för nervsystemets signalering och för hjärtats normala funktion. Får kroppen inte i sig tillräckligt med kalcium via kosten kan den börja bryta ner benmassan, vilket på sikt ökar risken för benskörhet (osteoporos).

Hitta kalciumet i maten

Kalcium finns i många vanliga livsmedel. Några av de bästa källorna är:

Mjölk och andra mejeriprodukter
Yoghurt
Ost
Broccoli
Grönkål

För att kroppen ska kunna ta upp kalciumet effektivt behövs även D-vitamin. Det bildas när huten exponeras för solljus och finns dessutom i fet fisk samt i berikade livsmedel. Med en varierad kost rikhaltig på kalcium lägger du grunden för ett starkt skelett – både idag och i framtiden.

Ben, leder och muskler