Skenbensinflammation, ofta kallad "shin splints", är en smärta som de flesta idrottare känner igen. När du går, springer eller utövar andra former av träning kan skenbenet – som på fackspråk heter tibia – bli överbelastat. Genom att anpassa hur och var du går kan du undvika detta smärtsamma tillstånd under din träning.
Bär träningsskor som är lämpliga för promenader i stället för sandaler eller annan fotbeklädnad med dåligt stöd. Sneakers som dämpar stötar och ger ett bra stöd åt fotvalvet kan hjälpa dig att undvika skenbensinflammation och andra skador när du går. Håll dessutom koll på hur många kilometer du har gått i dina skor – Mayo Clinic rekommenderar att byta till nya sneakers efter cirka 550 till 800 kilometers användning.
Börja med kortare distanser och bygg upp successivt till din fulla träningslängd, särskilt om du inte har tränat på länge. National Institutes of Health förklarar att en plötslig intensifiering av träningsprogrammet kan förvärra besvären; genom att starta långsamt minskar du risken för det smärtsamma problemet.
Gör stärkande övningar innan du ger dig ut på promenaden. Res dig upp på tårna, håll positionen i några sekunder, eller så länge du orkar, och återgå sedan till normal position med hela fotsulan mot marken. Den här typen av övning gör dina skenben starkare och minskar risken för skenbensinflammation när du tränar.
Välj mjuka ytor som ett gräsområde, en gummibelagd allvädersbana eller en sandstrand i stället för hård asfalt. Mayo Clinic menar att hårda stötar mot underlaget under träning kan bidra till skenbensinflammation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online