Behandling av seninflammation i handleden (tendinit) – effektiva metoder

Seninflammation i handleden (tenosynovit) är en inflammation i handledens senor. Vanliga symtom är värk eller en brännande känsla i handleden eller underarmen. Handleden kan också knäppa eller klicka när du rör på den. Det finns tre typer av handledstendinit: flexortendinit (böjer handflatan mot underarmen), extensor­tendinit (sträcker handflatan bort från underarmen) samt de Quervains tendinit (lokaliserad mellan tummen och handleden). Behandlingen kan bestå av vila, is, värme samt olika stretch- och styrketräningsövningar.

Vila och is

Enligt itendonitis.com, en av de mest besökta webbplatserna om tendinit, är vila och is de första stegen i behandlingen. Vila förhindrar att din handledstendinit förvärras ytterligare. Du kan även använda skena eller handledsstöd för att begränsa rörelser. Is minskar inflammation och smärta genom att dra ihop blodkärlen i handleden (vasokonstriktion). Is bör användas de första 48 timmarna efter att symtomen uppstått. Isen är mest effektiv om du lägger en ispåse direkt mot handleden i 20 minuter åt gången med jämna mellanrum (var 3–4:e timme). Att hålla handleden högt över hjärtat kan dessutom minska svullnad och smärta.

Läkemedel

Antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen, naproxen och acetylsalicylsyra kan lindra svullnaden och smärtan som orsakas av handledstendinit. Dessa läkemedel är så kallade COX-2-hämmare. De minskar inflammation och smärta genom att dämpa effekterna av COX-2-enzymer och prostaglandiner (ämnen som substans P) – kroppens naturliga inflammatoriska respons på irritation eller skada på muskler, senor eller ligament. Vid mer allvarliga fall av handledstendinit kan din läkare även ordinera kortikosteroider.

Stretch- och styrkeövningar

University of Michigan Health System rekommenderar följande rehabiliteringsövningar vid handledstendinit:

Flexionsövning

Lägg baksidan av handen mot knät eller håll den framför dig. Böj långsamt handleden mot dig, håll i fem sekunder och räta sedan ut den. Upprepa övningen 10 gånger och gör sedan två omgångar till (tre set totalt).

Extensorövning

Håll denna gång handleden framför dig eller mot knät med handflatan nedåtvänd. Rör långsamt fingrarna uppåt mot dig så långt du kan. Håll positionen i fem sekunder och slappna sedan av. Gör tre set med 10 repetitioner.

Sidledsövning

Böj handleden åt båda sidor och håll varje rörelse i fem sekunder. Gör tre set med 10 repetitioner.

Du kan även utföra extensor- och flexionsövningarna med en hammare eller en lätt hantel för att bygga upp styrkan i handledens senor. Det främjar också läkningen eftersom det ökar blodflödet till området – blodet transporterar syre och näringsämnen som hjälper vävnaden att läka.

Klä slutligen ihop en gummiboll i fem sekunder. Upprepa 10 gånger och gör tre totala set.

Tidsram

Det finns ingen fast tidsram för att bli av med handledstendinit. Du återhämtar dig dock oftast snabbare om du kombinerar hela paletten av behandlingsmetoder.