Stretching och andra milda , utbud av rörelseaktivitetersom försiktigt sträcker leden kan vara till hjälp . Till exempel, om dina armbågar är stela , utan att tvinga den gemensamma , böja och sträcka armen för att försöka utöva leden . För knän eller anklar , gör detta från sittande ställning för att begränsa belastningen på leden .
Motion
Lätt motion kan vara bra för ledvärk , särskilt om det är flera leder inblandade. Promenader eller annan lätt motion kommer att hjälpa till att lossa och koppla av lederna och lindra en del av det gemensamma styvhet . Simning och vattenövningarär särskilt bra för detta - . Vattnet skyddar lederna från onödig stress
Kompresser
Beroende på vilken typ av stelhet , varma och kalla kompresser kan också vara effektiva . Om styvheten åtföljs av smärta och svullnad, såsom en stukning , kommer kalla kompresser vara mest effektiva. Varma kompresser är bättre för de flesta stelhet , öka blodflödet till området . Undvik att placera en varm dyna direkt på huden ; istället , täck den med en tunn handduk eller annat material för att förhindra oavsiktliga brännskador .
Försiktighetsåtgärder
p Om din styvhet varar i mer än en vecka och motion eller andra terapeutiska åtgärder verkar inte hjälpa , boka en tid för att se din läkare - det kan vara ett tecken på ett mer allvarligt tillstånd Addera
.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom