Stelhet i lederna kan vara ett tecken på många olika sjukdomar, men också en naturlig följd av åldrandet. Oavsett orsak finns det flera enkla metoder för att lindra smärta och stelhet och återfå bättre rörlighet i vardagen.
Milda töjningsövningar och andra aktiviteter som försiktigt rör leden i hela dess rörelseomfång kan göra stor skillnad. Har du till exempel stela armbågar kan du utan att tvinga leden böja och sträcka armen för att hålla den i rörelse. För knän och vrister är det klokt att utföra övningarna sittande, eftersom det minskar belastningen på lederna.
Skonsam motion är ofta bra vid ledsmärta, särskilt om flera leder är drabbade. Promenader eller annan lätt träning hjälper till att lossa upp och slappna av i lederna samt lindrar stelheten. Simning och vattengymnastik är särskilt effektivt – vattnet bär upp kroppen och skyddar lederna från onödig belastning samtidigt som musklerna tränas.
Beroende på besvärens natur kan både varma och kalla kompresser vara verksamma. Åtföljs stelheten av smärta och svullnad, till exempel efter en vrickning, ger kalla kompressor oftast bäst effekt. Vid de flesta former av ledstelhet fungerar värme bättre, eftersom det ökar blodcirkulationen i området och mjukgar upp vävnaderna. Placera aldrig en värmekudde direkt mot huden – lägg alltid en tunn handduk eller liknande emellan för att undvika brännskador.
Om stelheten varat i mer än en vecka och varken träning eller andra egenvårdsråd verkar hjälpa, bör du boka tid hos din läkare. Ihållande stelhet kan i vissa fall vara ett symtom på ett allvarligare tillstånd, som reumatisk sjukdom eller ledinflammation, och då är en medicinsk bedömning viktig för rätt diagnos och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online