Självhäftande capsulitis Övningar

När band av ärrvävnad som kallas sammanväxningar bildas på bindväv i axelleden , resulterar det i ett tillstånd som kallas klister capsulitis ( även känd som " frusen skuldra " ) . Inflammationen orsakar ofta svår smärta och brist på motion . De som lider av lim capsulitis kan förbättra sin kondition och minska sin smärta genom att utföra en serie övningar som syftar till att återställa rörligheten till det gemensamma . Början

Din läkare kan först rekommendera aktiv frisättning teknik , en icke - kirurgisk process som använder manipulation av led-och massagetekniker för att bryta upp ärrvävnad . Svåra fall av självhäftande capsultitis kan kräva operation . Efter att få din läkare eller sjukgymnast godkännande , börja följande exercises.Pre - lossa gemensamma vävnad och underliggande muskler genom att applicera en värmedyna eller varm kompress . För att bidra till att minska smärtan under sträckning , överväga att ta en icke-steroid anti-inflammatorisk medel som ibuprofen . När du utför någon av dessa övningar , se till att arbeta på axeln genom hela rörelseomfång i leden. Tillämpa is efter träningen kommer att bidra till att minska inflammation och smärta .
Sträcker

Börja återställa rörlighet till det gemensamma genom att göra två enkla sträckor för axelpartiet . Medan stå upprätt , knäppa ihop händerna bakom ryggen i midjan . Försök att hålla armarna rakt som du sakta höja händerna uppåt . När du kommer till den högsta punkten som du kan nå genom att hålla den positionen i 15 till 20 sekunder och sänk händerna tillbaka till midjan . Upprepa 3-4 times.Next , sträcka armen av din drabbade axeln över bröstet , hålla den rakt och parallellt med golvet . Använd din andra arm för att koppla under den drabbade axeln arm vid armbågen . Applicera sedan mild , jämnt tryck för att dra armen av din drabbade axeln i bröstet . Håll i 15 till 20 sekunder . Upprepa 3-4 gånger . Addera Rörlighet Övningar

När du har ökat flexibiliteten i axelleden genom stretching , börja utföra vissa rörlighetsövningarsom kommer att ytterligare öka utbudet av rörelse i joint.Start genom att stå och inför en vägg . Placera handen över den drabbade skuldra arm platt på väggen, och sakta använda fingrarna för att klättra upp på ytan. Sluta med några inches och håll den positionen i 30 sekunder , sedan flytta fingrarna högre upp på väggen . Varje dag som du utför denna övning , försök att nå en högre punkt på wall.While sitter i en rakryggad stol , drapera du armhåla över stolsryggen . Samtidigt hålla armen rak , börja göra små cirklar i luften i 30 sekunder . Omvänd riktningar och bygga upp till större kretsar . För att ytterligare öka rörelseomfång , prova denna övning när du står , och se till att hålla ryggen straight.Once du blir mer bekväm och ökat utbud av rörlighet , börja göra styrkeövningar med hjälp av motstånd band eller fria vikter . Se avsnittet Resurser nedan för en komplett lista med videoinstruktioner. Addera