När band av ärrvävnad, så kallade adherenser, bildas i ledkapseln runt skulderleden uppstår ett tillstånd som kallas adhesiv kapselit – oftare känt som "frusen axel". Inflammationen orsakar ofta kraftig smärta och kraftigt nedsatt rörlighet. Det positiva är att du själv kan förbättra ditt tillstånd och lindra smärtan genom regelbundna övningar som gradvis återställer rörligheten i leden.
Din läkare kan först rekommendera aktiv release-teknik, en icke-kirurgisk metod där leden manipuleras och masseras för att bryta upp ärrvävnaden. I svåra fall av adhesiv kapselit kan kirurgi bli nödvändig. Innan du börjar träna, se alltid till att få godkännande från din läkare eller fysioterapeut.
Förbered skuldran genom att värma upp ledvävnaden och de underliggande musklerna med en värmekudde eller varm kompress. För att minska smärtan under stretchingen kan du även ta ett receptfritt antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID), exempelvis ibuprofen. Utför alltid övningarna genom hela rörelseomfånget i leden, men utan att tvinga fram rörelser som ger skarp smärta. Att kyla området med is efter träningen hjälper till att dämpa både inflammation och smärta.
Börja med två enkla sträckövningar för skulderområdet:
1. Bakåtraken bakom ryggen: Stå upprätt och fatta händerna ihop bakom ryggen i midjehöjd. Håll armarna så raka som möjligt medan du långsamt lyfter händerna uppåt. När du når den högsta punkten du klarar av, stanna kvar i 15–20 sekunder innan du sänker händerna tillbaka. Upprepa tre till fyra gånger.
2. Tvärrak över bröstet: Sträck armen på den drabbade sidan rakt ut över bröstet, parallellt med golvet. Kroka med den andra armen under den drabbade armen vid armbågen och dra den mjukt och jämnt mot bröstet. Håll i 15–20 sekunder. Upprepa tre till fyra gånger.
När stretchingen har ökat flexibiliteten i skulderleden är det dags att gå vidare med rörlighetsövningar som ytterligare utökar rörelseomfånget:
Väggklättring: Ställ dig vänd mot en vägg och placera handflatan på den drabbade sidan platt mot väggen. Använd fingrarna för att långsamt "klättra" uppåt längs ytan. Stanna varannan–var tredje centimeter och håll positionen i 30 sekunder innan du fortsätter högre upp. Utmana dig själv att nå en lite högre punkt på väggen för varje dag du tränar.
Cirkelrörelser: Sitt på en rak stol och vila armhålan på den drabbade sidan över stolens rygg. Med armen rak gör du små cirklar i luften i 30 sekunder. Byt sedan riktning och öka successivt till större cirklar. När det känns bekvämare kan du utföra samma övning stående – kom bara ihåg att hålla ryggen rak.
När du blivit bekvämare med övningarna och märker att rörligheten förbättrats kan du börja styrketräna skuldran med motståndsband eller lätta fria vikter. Det hjälper till att stabilisera leden och förebygga återfall. Ha tålamod – återhämtningen från en frusen axel kan ta flera månader, men konsekvent och varsam träning ger bäst resultat på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online