De flesta har hört talas om tennisarmbåge, men i dag drabbas allt fler av musarmbåge. Besvären orsakas av det repetitiva arbetet med datormus – timmar framför skärmen sliter på senorna i handled, underarm och armbåge. Här får du konkreta råd om hur du behandlar denna moderna åkomma.
Lägg is på armbågen för att minska inflammationen och lindra smärtan. Upprepa två till tre gånger per dag, cirka 20 minuter per gång. Linda gärna in isen i en handduk för att skydda huden.
Antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen kan lindra besvären under några dagar. Följ alltid anvisningarna på förpackningen när du använder receptfria läkemedel.
Bär ett armbågsband eller stöd – samma typ som ofta används vid tennisarmbåge – för att vila armbågen tills smärta och stelhet har lagt sig.
Stretcha musklerna i underarmen för att hjälpa armbågen att slappna av. Regelbunden stretchning och styrketräning av de muskler som stödjer och arbetar med armbågen kan både behandla och förebygga musarmbåge.
Ta en paus från datormusen i några dagar. Det stoppar att besvären förvärras och ger armbågen chansen att läka. Utan tillräcklig vila riskerar problemet att bli värre.
När smärtan har lagt sig är det klokt att se över din arbetsplats. Håll handleden rak när du använder musen, överväg en ergonomisk mus eller pekplatta och ta regelbundna mikropauser för att variera arbetsställningen. På så sätt minskar belastningen på senor och muskler – och risken för att musarmbågen kommer tillbaka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online