Ett diskbråck är bokstavligen en smärta i nacken. Mayo Clinic beskriver ett cervikalt diskbråck som en mellankotskiva som har kommit under press och fått en spricka eller skada, vilket gör att skivans mjuka kärna läcker ut i ledens utrymme. Eftersom tillståndet sitter i halsryggen kan det bli mer än bara smärtsamt – det kan leda till nervskador som påverkar funktionen i armar och ben eller till och med blåskontrollen. Det finns dock flera övningar som kan lindra symtomen vid ett cervikalt diskbråck och stärka området.
Sök en korrekt diagnos och behandlingsplan hos din läkare innan du påbörjar någon ny träningsrutin för nacksmärta. Enligt Mayo Clinic läker de flesta diskbråck av sig själva inom sex veckor, men en liten andel patienter behöver mer aggressiv kirurgisk behandling för att åtgärda ett allvarligt medicinskt tillstånd. När det gäller just nacken och alla nerver som utgår därifrån är det alltid bäst att få en professionell bedömning för att undvika ytterligare skada.
Att vrida huvudet från sida till sida verkar obetydligt – tills den dagen då du inte längre klarar av det. Ett av de största problemen vid diskproblem i nacken är att rörligheten och flexibiliteten i ryggraden försämras. Därför är det viktigt att utföra långsamma stretchövningar för att bibehålla och förbättra mobiliteten. Stretcha aldrig bortom smärtgränsen och se till att andas lugnt under övningarna så att muskler och nerver får syre och näringsämnen.
Stretching av nacken består av enkla rörelser som flexion och extension (att titta ned mot golvet och sedan upp mot taket). Du kan även vrida huvudet från vänster till höger samt föra örat mot axeln på samma sida. Har du uppnått god flexibilitet kan du göra övningarna svårare genom att placera en hand mot huvudet och motverka rörelsen för extra motstånd.
Fysioterapeuten Robin McKenzie har tagit fram ett välkänt träningsprogram som används av många personer med nackbesvär, inklusive diskbråck. Tänk på att det är viktigt att rådfråga din läkare innan du startar en ny träningsrutin. McKenzie-metoden består av sex enkla övningar som successivt avslappnar olika delar av ryggen och ryggraden, vilket hjälper kroppen att återfå sin naturliga position och minska smärtan. Här är två exempel:
Ligg på mage med armarna längs sidorna och huvudet vänt åt ena sidan. Stanna kvar i denna position i flera minuter för att låta ländryggen slappna av.
Ta samma startposition som i övning 1, men res sedan upp överkroppen på armbågar och underarmar. Stanna kvar i positionen i flera minuter tills du är helt avslappnad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online