Använder man sätesmusklerna när man går? Så fungerar de

Ja, sätesmusklerna används aktivt när vi går. Rumpan består av tre huvudmuskler – gluteus maximus (stora sätesmuskeln), gluteus medius (mellansta sätesmuskeln) och gluteus minimus (lilla sätesmuskeln). Tillsammans arbetar dessa muskler för att sträcka, abducera och rotera höftleden.

De tre sätesmusklerna och deras funktioner

• Gluteus maximus: Detta är den största och mest ytliga sätesmuskeln. Den ansvarar för att sträcka höftleden, alltså rörelsen att föra benet bakåt – något som sker vid varje steg du tar.
• Gluteus medius: Denna muskel sitter på sidan av rumpan. Den ansvarar för att abducera höftleden, det vill säga att föra benet bort från kroppens mittlinje. Den stabiliserar också bäckenet så att det inte sjunker åt ena sidan när du går.
• Gluteus minimus: Denna muskel ligger djupt under gluteus medius. Den hjälper till att rotera höftleden inåt och bidrar tillsammans med gluteus medius till bäckenets stabilitet.

Därför är sätesmusklerna viktiga för gången

Sätesmusklerna är avgörande för vår gång eftersom de levererar kraften som krävs för att sträcka och abducera höftleden. Dessa rörelser behövs för att föra benet framåt och för att hålla kroppen i balans med varje steg. Utan väl fungerande sätesmuskler skulle gången bli ostadig, ineffektiv och mer ansträngande.

En svag gluteus medius kan exempelvis leda till att bäckenet gungar från sida till sida vid gång, vilket i längden kan orsaka smärta i höfter, knän eller ländrygg.

Andra muskler som samarbetar när du går

Utöver de tre sätesmusklerna engageras flera andra muskelgrupper vid gång, bland annat:

• Quadriceps (lårframsidan) – sträcker knäleden och bromsar steget.
• Hamstrings (lårbaksidan) – böjer knät och hjälper till att föra benet bakåt.
• Vadmusklerna – ger avstamp från foten och driver kroppen framåt.
• Bål- och core-muskulaturen – stabiliserar överkroppen och håller upprätt hållning.

Tips: Stärk dina sätesmuskler

Vill du förbättra din gång och din balans? Övningar som knäböj, utfall, höftlyft (hip thrust), trappstegsövningar och sidolyft med gummiband är effektiva sätt att stärka sätesmusklerna. Regelbunden träning gör gången kraftfullare och minskar risken för skador i höfter och knän.