Svullna fötter är ett vanligt besvär som drabbar miljontals människor världen över. Orsakerna kan vara många – långvarigt stående eller sittande, skor som inte passar ordentligt eller att bära på extra kilon. Oavsett vad som ligger bakom svullnaden finns det flera effektiva metoder för att lindra smärtan och få fötterna i balans igen.
Undvik att sitta eller stå i samma position för länge. Rör på dig, gå omkring och stretcha regelbundet för att få igång blodcirkulationen. Massera dina fötter så ofta du kan – det går utmärkt att göra medan du sitter i ett möte, åker buss eller tittar på tv. Massage stimulerar cirkulationen och hindrar vätska från att ansamlas i fötter och vrister.
Om det är möjligt, försök att sitta med fötterna upphöjda. Använd en fotpall, soffbord eller pall för att hålla fötterna högt – det hjälper till att förebygga svullnad.
Motion ger dubbla vinster: den ökar blodcirkulationen och hjälper dig att bränna överflödiga kilon. Båda faktorerna bidrar till att förebygga svullna fötter. Fokusera på konditionsaktiviteter som promenader, joggning, simning eller cykling. Dessa aktiviteter förbränner kalorier och fett, stärker hjärtmuskeln och håller blodet i rörelse.
Om du har övervikt bör du välja träningsformer som inte belastar lederna för mycket, exempelvis simning eller cykling. Löpning kan skapa onödig stress på lederna och även förvärra svullnaden i fötterna. När du går ner i vikt får kroppen dessutom lättare att transportera tillbaka vätskan från de nedre extremiteterna till hjärtat.
Här är några enkla förändringar i din vardag som kan göra stor skillnad:
Tillämpa dessa råd under några dagar för att få lättnad. Om svullnaden inte minskar eller om den förvärras, kontakta läkare för vidare undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online