Vad är en normal midjeomkrets? – Referensvärden för män och kvinnor

Midjeomkretsen är ett av de enklaste men mest användbara måtten för att bedöma din hälsa. Ett stort fettlager runt buken – så kallat bukfetma – är kopplat till ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och högt blodtryck. Genom att känna till de normala referensvärdena kan du snabbt avgöra om ditt eget mått ligger inom ett hälsosamt intervall.

Normal midjeomkrets hos män

För män anses värdena nedan vara normala:

• Midjeomkrets: mindre än 40 tum, motsvarande under 102 cm
• Midja–höft-kvot: mindre än 0,9

Ligger midjemåttet över 102 cm talar det för bukfetma, vilket innebär en ökad hälsorisk även om vikten i övrigt kan verka normal.

Normal midjeomkrets hos kvinnor

För kvinnor gäller följande referensvärden:

• Midjeomkrets: mindre än 35 tum, motsvarande under 89 cm
• Midja–höft-kvot: mindre än 0,8

Kvinnor med en midja på mer än 89 cm bör vara extra uppmärksamma, eftersom risken för metabola sjukdomar stiger med ökande bukmått.

Så mäter du rätt

För att få ett tillförlitligt resultat, följ dessa enkla steg:

• Mät på tom mage, helst på morgonen.
• Placera måttbandet horisontellt halvvägs mellan den nedersta revbenen och höftbenets överkant.
• Andas ut normalt och läs av måttet utan att spänna magmusklerna eller dra åt bandet för hårt.

Vad betyder midja–höft-kvoten?

Midja–höft-kvoten beräknas genom att dividera midjeomkretsen med höftomkretsen. Kvoten visar hur fettet är fördelat på kroppen – ju lägre värde, desto mindre fett lagras runt de inre organen. Ett förhöjt värde tyder på att fetthalten runt buken är för hög och kan vara en tidig signal att vidta åtgärder genom bättre kost, mer motion och regelbundna hälsokontroller.