Det främre korsbandet (ACL) och det bakre korsbandet (PCL) är avgörande för knäets stabilitet. När dessa ligament skadas blir knäet mycket instabilt, även vid enkla vardagsaktiviteter. I de flesta fall av avslitna korsband krävs en operation för att reparera skadan, men i vissa fall kan fysioterapi bidra till läkningen av ett skadat ligament.
Här presenteras de övningar som ofta används inom fysioterapin vid rehabilitering av ACL- och PCL-skador.
Quadriceps är de stora musklerna på lårets framsida som hjälper till att stabilisera knäleden. De är bland de första musklerna som "stänger av sig" vid en knäskada. Fysioterapeuten låter dig sitta eller ligga, spänna muskulaturen runt knäskålen och pressa knäet nedåt mot den yta där benet vilar. Gör du det rätt ser du hur knäskålen glider "uppåt" mot låret innan du trycker ner knäet. Övningen kan också göra ont om du återhämtar dig från en skada eller operation.
Du börjar med så få som 10 repetitioner och arbetar dig successivt upp till 20, varefter du gör ett nytt set efter en kort vila. Statiska quadricepsövningar ingår genom hela rehabiliteringen.
En annan övning som används för att öka rörelseomfånget och hålla knäleden smidig är hälglidningar. Du sitter med böjt ben så att foten är platt mot golvet. Med en handduk eller ett Theraband (ett elastiskt träningsredskap) runt framfoten, med de lösa ändarna i händerna, lyfter du tårna samtidigt som du behåller hälens kontakt med golvet. Använd sedan händerna för att dra hälens bakåt mot rumpan så långt du kan, och glid den därefter tillbaka ut igen.
Även denna övning kan vara smärtsam, och det är viktigt att utföra den i början under vägledning av en professionell för att säkerställa att varken överbelasta eller underbelasta knäet.
Under rehabiliteringen kommer du att utföra en mängd olika benlyft och bensvängar. En övning som specifikt aktiverar området kring ACL och PCL är knäböjning i magliggande position. Du ligger på mage med benen utsträckta. Sakta böjer du det skadade benet genom att dra upp hälens bakåt mot rumpan, håller positionen i tio sekunder, sänker benet och upprepar.
Vanligtvis utförs två set med 20 repetitioner vardera, och belastningen byggs sedan upp gradvis över tid.
Fysioterapeuten kommer att introducera många fler övningar allteftersom du återhämtar dig efter operationen. Tålyft, där patienten står plant på fötterna, reser sig upp på tårna och sedan sänker sig ner igen, är en vanlig övning som påbörjas tidigt i återhämtningen och fortsätter genom hela behandlingen.
Med tiden tillkommer också styrkeövningar i maskiner, exempelvis bensvängar och benpress. Samtliga övningar syftar till att stärka musklerna som omger och stödjer knäleden. Detta förbättrar knäets funktion och minskar risken för åter skada.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online