Karpaltunnelsyndrom är ett smärtsamt tillstånd i handleden som kan störa både arbete och vardagsliv. När symtomen börjar blossa upp är det ofta bäst att vila handen eller använda en handledsskena. Den goda nyheten är att det finns flera enkla hand- och handledsövningar som du kan göra varje dag för att hantera besvären. De är lätta att utföra och tar endast tre till fem minuter per dag.
Börja med att öppna händerna och sprida fingrarna så brett och långt isär som möjligt. Håll positionen i fem sekunder och knyt sedan händerna till nävar. Upprepa övningen tio gånger.
Gå sedan till ett bord eller annat stadigt underlag och placera händerna platt mot ytan med handflatorna nedåt. Vrid händerna något diagonalt så att de pekar mot varandra, ungefär som fötter som vänds inåt. Håll armbågarna raka och växla din kroppsvikt från höger till vänster, och lägg så mycket tyngd som möjligt på händerna. När du lutar åt höger håller du trycket på höger hand i fem sekunder, och byter sedan sida och upprepar samma tid till vänster. Gör tio repetitioner för vardera hand varje dag.
Knyt fingrarna lätt och gör cirklande rörelser med handlederna. Snurra tio varv medurs och därefter tio varv moturs.
Håll sedan en hand rakt framför dig på axelhöjd med handflatan utåt. Använd den motsatta handen och dra försiktigt tillbaka fingrarna så långt det går utan att det gör ont. Håll positionen i tjugo sekunder och upprepa med den andra handen.
Utför därefter en motsatt sträckning: håll en hand framför dig på axelhöjd med avslappnade fingrar och handflatan nedåt. Greppa om ovansidan av handen med den motsatta handen och dra försiktigt, som om du försöker dra handen mot kroppen. Håll sträckningen i tjugo sekunder och upprepa även här med den andra handen.
Skaffa en mjuk, eftergivande boll som är avsedd för handträning – gärna ett par stycken så att övningen går snabbare. Kläm ihop bollen så hårt du kan och släpp sedan greppet. Upprepa tio gånger i följd och skaka sedan loss händerna när du är klar. Skaka fingrar, handleder och hela armen för att slappna av ordentligt.
Gör dessa övningar dagligen och betrakta dem som en kort uppvärmning på tre till fem minuter inför dagen. Kom också ihåg att om symtomen inte förbättras eller förvärras över tid bör du kontakta läkare för en professionell bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online