Tips om Sova med SI dysfunktion

Den SI ( SI ) gemensamt ansluter bäckenet till ryggraden . Detta gemensamma spelar en avgörande roll för stötdämpning , och som sådan , lätt kan bli skadade . Lägre ryggont är ett vanligt symptom på SI dysfunktion , inklusive smärta när vrida sig i sängen och sova . Vila lättare med SI smärta genom att stödja din ryggrad , med hjälp av lämpligt organ mekanik , utföra dagliga övningar och tar anti - inflammation medicinering . Spine Support

Stöd din ryggrad att sova bekvämt . SI dysfunktion förvärras av dålig spinal anpassning och brist på nedre ryggstöd . Därför investera i några bra kvalitet livmoderhalscancer och svankstöd kuddar . Sover aldrig med mer än en kudde under huvudet , eftersom det kastar bort hals anpassning och därmed resten av ryggraden . Å andra sidan , med hjälp av en cervikal stöd placerar resten av din tillbaka i rätt läge . När du sover på rygg eller sida , även använda en svankstöd eller liten handduk rulle under svanken för support . Att höja dina fötter med en eller två kuddar under dina underben och knän avlastar trycket på SI- leden. Och om du är en mage - sleeper , överväga att byta positioner : bristen på stöd i detta läge för din ländrygg och SI leder ofta till ökad smärta

Kroppsmekanik
.

Använd lämpligt organ mekanik i sängen för att hålla SI smärta i schack . När att komma i säng , först sitta på kanten . Sedan, sakta sänka dig till en sida liggande ställning , hålla knäna böjda . Därefter loggar rulle från din sida på din rygg och se till att inte vrida någon del av din ryggrad . Slutligen , räta på benen över toppen av stödjande kuddar . Kom ihåg att använda samma organ mekanik när du rullar in på din sida eller komma ur sängen , eftersom snabba vridande rörelser kan förvärra SI smärta . Undvik också att långvarigt sittande och korsa benen när du sitter under dagen för att minska risken för irritation . Addera Andra tips

Andra tips för att sova med SI dysfunktion inkluderar att utföra övningar regelbundet och tar antiinflammatoriska under skov . Besök en sjukgymnast för att lära sig självmobiliseringaroch andra övningar inriktade på att behandla din SI dysfunktion och förebygga framtida problem . Utför övningarna 1-2 gånger per dag , eller på din PT order . Har din PT visar dig hur du använder en SI - bälte , som stödjer dina leder och minskar smärta . För perioder av svår smärta , ta upp till 800 mg ibuprofen ungefär en halvtimme innan sängen . Dessutom äter mat med naturliga anti - inflammatoriska egenskaper , som Omega - 3 fettsyror och bromelain . Slutligen , en värmedyna inställd på tillämpad låg på nedre ryggen lindrar smärta för vissa människor . Addera