Enligt Mayo Clinic uppstår bensporrar (även kallade osteofyter) när beniga utväxter bildas längs kanterna på ett ben. De ojämna kanterna är i sig inte känsliga, men när de kommer i kontakt med närliggande nerver eller andra ben kan det orsaka smärta. Bensporrar kan bildas på vilket ben som helst, men de uppstår oftast vid leder eller där ligament och senor fäster mot benet. Vanliga platser är hälen, armbågen, handleden eller kotpelaren.
På grund av det enorma slitage som fötterna – och särskilt hälen – utsätts för, är bensporrar vanligast just på denna del av kroppen. Med rätt stretchövningar minskar dock risken att en bensporre utvecklas på foten. Vävnad och muskler stärks, och om en benspore ändå börjar bildas får den svårt att fortsätta växa.
En enkel övning går ut på att hitta en stadig vägg som tål din vikt när du lutar dig mot den. Placera dig så att ett knä är rakt och det andra böjt, med en fot framför den andra. Böj båda benen i knäna och räkna till tio. Upprepa 20–25 gånger för varje häl och byt fot var femte stretch.
Om du börjar få kraftigare smärta i hälen – avbryt direkt och kontakta en läkare. Dessa övningar ska aldrig utföras enligt principen "ingen smärta, ingen vinst". Gör dem alltid långsamt och varsamt.
Luta dig framåt mot en stabil bänkskiva. Placera fötterna isär med en fot framför den andra. Sjunk ner i en kontrollerad knäböj utan att lyfta hälgarna från golvet. Du bör känna en lätt sträckning i fotvalven. Håll positionen i tio sekunder och res dig sedan upp igen. Upprepa 20–25 gånger och byt vilken fot som står främst var femte gång.
Ansträngande aktivitet eller träning kan också orsaka sporrar. Tennis är en vanlig sport som kan leda till bensporrar eller ett överbelastat armbågsled. För att träna bort besvär i handleder, armbågar eller axlar kan du prova följande övningar:
För att fokusera på musklerna som böjer handleden: sträck ut höger arm framför dig med handflatan uppåt och använd vänsterhanden för att försiktigt trycka mot den uppåtvända handflatan. Håll positionen i fem till sju sekunder och byt sedan sida. Gör övningen 40 gånger, fördelat på två set per dag.
För att träna musklerna som vrider handleden: håll en lätt vikt på cirka 2,5 kilo i den skadade handen med tummen pekande uppåt. Rotera sedan långsamt och kontrollerat handleden inåt så långt som möjligt och därefter utåt så långt som möjligt. Håll varje position i två sekunder innan du går vidare. Upprepa så många gånger som armbågen tillåter.
Överdriv inte i tron att det snabbar upp återhämtningen – en långsam och skonsam rehabilitering är alltid bäst för bensporrar i arm, armbåge eller handled.
Tyvärr är kirurgi ofta det mest effektiva sättet att lindra smärta och neurologiska symtom i samband med bensporrar och förtjockade ligament i ryggen. Är du över 40 år bör du veta att åldersrelaterade tillstånd som högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdom kan påverka operationsriskerna och försvåra återhämtningen. Trots det kan ingreppet vara väl värt det. Ryggkirurgi blir nödvändig om kompression av nerver eller ryggmärg orsakar smärta eller nedsatt rörelseförmåga.
Börja med att lägga en gymnastikmatta på golvet nära en vägg. Ligg på rygg med benen utsträckta längs golvet och båda fötterna stadigt tryckta mot väggen. Tryck handflatorna nedåt mot mattan. Böj höger knä och för det långsamt mot mitten av bröstet. Håll det utsträckta benet tryckt mot mattan, andas in och sträck sedan upp höger ben rakt uppåt tills det är nästan parallellt med väggen. Håll positionen i tio sekunder och återgå sedan till startpositionen.
Gör övningen 25 gånger, två gånger per dag, som en del av din fysioterapi efter operationen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online