På grund av den otroliga mängd slitage att en persons fötter , särskilt deras häl , genomgår , ben sporrar är vanligast på denna del av kroppen . Men med ordentlig hälsporre stretching övningar potentialen för ett ben sporre att utvecklas på foten minskar. Vävnad och muskler stärks och om ett ben sporre inte börja utvecklas , kommer det att ha svårt att utvecklas .
En övning består i att hitta en vägg som kan ta tyngden och trycket på dig lutar sig mot den . Placera dig så att ett knä är rakt och ett knä är böjt , den ena foten framför den andra . Böj båda benen vid knät och räkna till 10 . Upprepa mellan 20 och 25 gånger för varje häl , omväxlande varje fem sträckor . Om du börjar att utveckla en svårare hälen smärta , sluta omedelbart och kontakta läkare . Dessa övningar bör inte följas med en " No Pain , No Gain " filosofi . De bör ske långsamt och försiktigt .
Därefter lutar framåt på en bänkskiva . Sprid båda fötterna isär men se till att ena foten är framför den andra . Sträck på knäna och sätta sig på huk . Se till att inte lyfta hälarna . Du ska känna en lätt brännskada eller sträcka i dina fotvalv som hälarna komma upp i sträck . Håll den här posen i 10 sekunder och sedan komma tillbaka upp till stående . Upprepa 20 till 25 gånger , omväxlande vilken fot är fram var femte gång .
Underarm , armbåge och Wrist Spur övningar och Sträcker
Ansträngande aktivitet eller motion kan också orsaka sporrar . Tennis är en vanlig sport som kan orsaka ben sporrar eller en svag armbåge . För att utöva sporrar av handleden , armbågar eller axlar , prova följande övningar :
att koncentrera sig på de muskler som böjer handleden , räta ut höger arm ut framför dig , handflatan uppåt , och använda din vänster hand trycka lätt på den uppåtvända högra handflata . Håll denna position i fem till sju sekunder , och byta sida . Prova denna övning 40 gånger , två om dagen .
Att arbeta på de muskler som vrider handleden , hålla en fem kilos vikt i ont hand med tummen pekande uppåt . Nu, långsamt och målmedvetet rotera handleden inåt så långt som möjligt och sedan utåt så långt som möjligt . Håll varje position i två sekunder innan du flyttar till nästa. Upprepa detta så många gånger som armbågen kommer att tillåta . Återigen , överdriv inte för sakens skull " påskynda " din återhämtning . En långsam , mild återhämtning är det bästa för ben sporrar i armen , armbåge eller handled . Addera Behandling för Back Spurs
Tyvärr är operation av mest effektiva sättet att lindra smärta och neurologiska symtom relaterade till ben sporrar och förtjockade ligament i ryggen . Om du är äldre än 40 , vet att medicinska tillstånd som förknippas med åldern ( högt blodtryck , diabetes och hjärtsjukdomar ) kan påverka kirurgiska risker och hindra återhämtningen . Men det är väl värt det . Ryggkirurgi för ben sporrar blir nödvändig om nerv -och /eller ryggmärgskompression orsakar smärta eller motorförlust. För sjukgymnastik efter operation , prova följande övning :
Först , placera en matta på golvet nära en vägg . Ligg på rygg med benen sträckta längs golvet , båda fötterna pressas hårt mot väggen . Tryck på båda handflatorna ner på mattan . Böj höger knä och föra den till sakta mot mitten av bröstet . Håll din förlängda ben pressas ner på mattan , andas in och sedan förlänga din högra ben mot himlen , som sträcker sig tills den är nästan parallellt med väggen . Håll denna position i tio sekunder och sedan gå tillbaka till start . Gör det 25 gånger , två gånger om dagen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom