Kickboxning är ett effektivt och spännande sätt att träna både kondition och styrka. Träningen kan dock vara mycket tuff för kroppen – särskilt för anklarna. Många tekniker kräver upprepade sparkar mot en tung säck eller en motståndare, vilket utsätter lederna för stor belastning och ökar risken för blåmärken och överbelastning.
Genom att tejpa dina anklar innan passet ger du dem extra stabilitet och skydd. Här går vi igenom hur du gör, steg för steg.
Tryck fast ena änden av sporttejpen mot ankeln, strax ovanför foten. Detta blir din startpunkt för lindningen. Undvik att börja under foten – det kan begränsa rörligheten och påverka dina sparkar negativt.
Linda tejpen runt ankeln så att den lösa änden hålls på plats. Använd cirkulära rörelser och skapa ett stadigt varv av det elastiska tejpet runt leden. Var noga med att inte linda för hårt – det får aldrig kännas som att blodcirkulationen kläms, och du måste kunna vrida foten fritt.
Arbeta dig uppåt över ankeln och längre upp på benet i överlappande varv. Vissa idrottare lindar ända upp till mitten av vadmusklerna vid träning, medan andra nöjer sig med själva ankeldelen. Välj det som känns mest bekvämt för dig.
När du lindat så högt upp som du önskar går du tillbaka nedåt mot startpunkten. Fortsätt med jämn spänning tills du når den punkt där du började.
Fäst lindningen med metallklämmorna. Kontrollera alltid att du kan röra foten och benet helt fritt utan hinder innan du påbörjar träningen.
Öva på teknikerna några gånger hemma innan ditt första träningspass, så att lindningen sitter rätt och känns naturlig. Byt ut tejpen om den tappar elasticitet eller glider under passet, och kontrollera regelbundet att tårna inte blir kalla eller domnade – det är ett tecken på att lindningen sitter för hårt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online