patellar tendinit är smärta centrerad mellan botten av knäskålen och smalbenet. En inflammerad sena är att skylla , men så är behandlingen av din kropp . Även om många faktorer kan påverka problemet , är det ofta utlöses av plötslig stress, upprepade stötar , vikt , muskel obalans och dålig flexibilitet , alla faktorer som kan kontrolleras .
Stop ( åtminstone tillfälligt ) hoppa från din cykel , utföra cykel spurter , och varje åtgärd som kan leda till över utbildningen . Ta dig tid att värmas upp långsamt , övergång mellan växlarna och aktiviteter med omsorg , och genomföra en allmän fitness regimen .
Crank Längd
Beräkna lämplig vev längden för ramen. Det måste vara lämplig för individuell höjd och benlängd . Om den punkt där du börjar att trycka in pedalen inträffar när vinkeln på böjen av knät sjunker under 90 grader , det finns en större risk för skador .
För dem som ras , är exakt vev längd mycket viktigt att uppnå den rätta kadens och effektivitet. För resten av oss , behöver längden bara att vara tillräckligt nära för att rätta till att eliminera de flesta av skaderisken . För att vara på den korta sidan är bättre .
Positions
Kontrollera din plats i höjd och position ( framåt eller bakåt ) , eftersom en felaktig placering kan orsaka problem med knäet . Gör små justeringar i höjd och placering samt utföra en provkörning för att se om det lindrar smärtan .
Smärta i baksidan av knäet kan bero på en stol placerad för högt . Smärta under knäskålen kan bero på ett säte placerad för lågt. IT -bandet ( iliotibial band ) kan påverkas av säten som för långt tillbaka , vilket gör att ryttaren att nå fram emot att få pedalen .
Dålig Motion
chondromalacia , även kallad patellofemorala syndrom ( PFS) , påverkar brosk i knäet när knäskålen (patella ) följer en bana till den laterala sidan , utsidan, av knäet. Knäskålen är tänkt att flytta upp och ner direkt över änden av lårbenet .
Eftersom detta tillstånd drabbar kvinnor oftare än män , kan en faktor i utvecklingen av knäproblem vara bredden på höfterna , som den påverkar vinkeln på knäet används. PFS påverkar även ryttare med slarvig form som vrider knäet i sidled under trampa.
Lösa problemet genom omskolning rörelse av benet genom avsiktlig praktik , observera pedalslagnär du arbetar , att hålla knäet i linje framåt . Stärka quadriceps med motion som mål och bygger muskler .
Fokus på de inre fyrhjulingar . Utökad benen framför dig och dra åt quad ( låret ) muskler och räkna till 10 . Upprepa 10 gånger över 10 uppsättningar och bygga därifrån .
Flexibilitet
styrkan och flexibiliteten av hela kroppen påverkar hur komponenterna samverkar. En stram nedre ryggen , kan muskelspänningar , eller dålig rörelseomfång i lederna leda till en knäskada .
Vinna sådana frågor genom regelbunden stretching . Utför en kort serie av uppvärmningsövningar innan du börjar sträcka . Ännu effektivare , sträck i slutet av en tur , medan musklerna är varma och mer formbara . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom