Rotatorkuffskador är bland de vanligaste skadorna som drabbar axelleden. Rotatorkuffen är ett samlingsnamn för de fyra huvudsakliga muskelgrupperna och deras senfästen, som tillsammans utgör större delen av axelbältet och ger axeln dess stabilitet och rörlighet.
För att en rotatorkuffskada ska läka ordentligt krävs omsorgsfull behandling och tålamod. En avgörande del av återhämtningen är att veta vilka övningar man bör undvika, eftersom vissa rörelser kan förvärra skadan eller förlänga läkningsprocessen avsevärt. Nedan följer de övningar som oftast rekommenderas att undvika vid en rotatorkuffskada.
Bänkpress belastar musklerna och ligamenten runt axelleden mycket kraftigt. Rörelsen kräver att axeln stabiliserar en tung vikt i ett utsatt läge, vilket gör den olämplig för alla med en rotatorkuffskada. Undvik övningen helt tills axeln har läkt och styrkan återställts.
Axelpressen riktar sig direkt mot axelmusklerna och utsätter dem för mer stress än någon annan tyngdlyftningsövning. Eftersom rotatorkuffen arbetar intensivt genom hela rörelsebanan kan denna övning snabbt förvärra en befintlig skada.
På liknande sätt som den vanliga bänkpressen belastar den nedsluttande varianten, som tränar musklerna i nedre delen av bröstet, axelmusklerna betydligt. Den kombinerade stressen och belastningen på axelleden gör övningen riskabel vid rotatorkuffproblem.
Den uppsluttande bänkpressen aktiverar axelmusklerna i ännu högre grad än andra varianter av bänkpress. En enorm mängd axelmuskelarbete krävs för att lyfta, hålla och sänka stången under övningen, vilket gör den särskilt farlig för en skadad rotatorkuff.
Militärpressen är en intensiv styrkeövning där en viktad stång lyfts från marken rakt över huvudet. Rörelsen utsätter axelledens muskler för enorm påfrestning, både i startpositionen och under själva pressen över huvudet, och bör därför helt undvikas vid en rotatorkuffskada.
Vid en rotatorkuffskada är det viktigt att ge axeln tid att läka utan onödig belastning. Undvik alla tunga pressövningar som involverar axelleden, och kontakta alltid en läkare eller fysioterapeut innan du återupptar styrketräning. Med rätt rehabilitering och anpassade övningar kan de flesta återfå full funktion i axeln.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online