Range av rörelsemönster övningar är utformade för att inte bara lindra stelhet utan också för att återfå förmågan att röra sig som vanligt . Ett bra utbud av rörelse motion kräver att du lyfter armarna över huvudet . En annan av dessa övningar kräver att du rulla dina axlar och tillbaka . Dessa är inte intensiva övningar , men de är viktiga för att du kan få tillbaka den motion du behöver ha . Har dessa typer av övningar åtminstonevarannan dag .
Strength - Building Övningar
Arbeta med vikter är ett bra sätt att bibehålla eller öka din styrka . Det är viktigt att ha en solid muskel foundation när du har stela leder , eftersom musklerna har möjlighet att ge stöd till lederna . Försök att göra styrkeövningar , till exempel med hjälp av benpress maskin eller göra pull-ups . Gör dessa övningar varannan dag om inte lederna börja svälla eller har ont . Ta ett par dagar ledigt mellan stärkande träningspass .
Cardio Övningar
Cardio övningar , till exempel aerobics , är effektiva övningar eftersom de tillåter dig att ha mer energi för att göra andra typer av övningar du behöver göra för att bota stela leder . Eftersom stela leder ofta ledvärk också, bör de aeroba övningar som du inte lägga en massa extra press på lederna .
Simning är en bra konditionsträning för stela och ömma leder , eftersom det inte finns någon bultande på någon av de påverkade lederna. Likaså är cykling en annan bra övning . För bästa resultat , försök att göra aerob träning tre gånger i veckan i 20 till 30 minuter per session . Om det är smärtsamt för lederna att träna för att många minuter , kan du bryta upp aerob träning i två perioder på 10 till 15 minuter vardera .
Andra Rörelser
i huvudsak någon form av rörelse är bra för att lossa upp stela leder , särskilt om rörelsen inte lägger mycket press på lederna . Aktiviteter som tai chi och yoga kan hjälpa till att bygga balans och få lederna rör sig utan att orsaka mer stelhet eller skada . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom