Stela leder är ett av de vanligaste symtomen på artrit och artros. Även om stela leder ibland kan vara smärtsamma och besvärliga finns det flera saker du själv kan göra för att göra lederna rörligare och låta dem fungera som de ska. Genom att följa ett genomtänkt träningsprogram som fokuserar på att lindra stelhet kan du må bättre och röra dig friare – utan smärta och hinder.
Rörlighetsövningar är utformade för att inte bara lindra stelhet utan också hjälpa dig att återfå en normal rörelseförmåga. En bra övning är att lyfta armarna över huvudet. En annan enkel övning är att rulla axlarna fram och tillbaka. Det här är inte intensiva övningar, men de spelar en viktig roll för att du ska återfå den rörlighet du behöver i vardagen. Gör den här typen av övningar minst varannan dag.
Att träna med vikter är ett utmärkt sätt att bibehålla eller öka din styrka. En stabil muskulatur är extra viktig när du har stela leder, eftersom musklerna ger lederna stöd och avlastning. Prova styrkeövningar som benpress i maskin eller chins. Utför dessa övningar varannan dag, såvida inte lederna börjar svullna eller göra ont. Kom ihåg att ta några dagars vila mellan styrketräningspassen så att kroppen hinner återhämta sig.
Konditionsträning, exempelvis aerobics, är effektivt eftersom det ger dig mer energi att orka med de andra träningsformer som krävs för att lindra stela leder. Eftersom stela leder ofta också är smärtsamma bör du välja konditionsövningar som inte belastar lederna i onödan.
Simning är en idealisk konditionsövning vid stela eller ömma leder, eftersom de drabbade lederna inte utsätts för några stötar. Cykling är en annan skonsam och effektiv träningsform. För bästa resultat bör du sikta på konditionsträning tre gånger per vecka, 20–30 minuter per pass. Om det gör för ont att träna sammanhängande så länge kan du enkelt dela upp passet i två kortare sessioner på 10–15 minuter vardera.
I princip gynnas stela leder av alla typer av rörelse, särskilt om aktiviteten inte belastar lederna för hårt. Tai chi och yoga är två utmärkte alternativ som bygger upp balans, koordination och flexibilitet – och som får igång lederna utan att orsaka ytterligare stelhet eller skada.
Kom ihåg att alltid rådfråga läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du har en diagnostiserad ledsjukdom. Med rätt anpassad träning kan du successivt minska stelheten, stärka kroppen och återfå en aktiv och smärtfri vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online