Smärtlindring vid benblåmärke – så lindrar du smärtan effektivt

Ett benblåmärke, även kallat benkontusion, kan vara extremt smärtsamt – särskilt när det drabbar fötter och vristar. Viktbärande ben är särskilt utsatta, och ett blåmärke i till exempel hälen kan göra det svårt att gå eller stå. Oavsett var blåmärket sitter finns det dock flera enkla åtgärder du kan vidta för att lindra smärtan och påskynda läkningen.

Vila det drabbade området

Vila är den viktigaste delen av återhämtningen. Försök att undvika att belasta ett blåmärke i häl, fot eller vrist med din fulla kroppsvikt. Gå inte på det och använd inte lemmen om du kan undvika det. Om du måste förflytta dig kan en käpp eller kryckor underlätta avsevärt och minska risken för ytterligare skada.

Kyla med is

Iskompresser lindrar ofta smärtan effektivt, eftersom kylan minskar svullnaden som orsakas av skadade, sönderpressade eller brustna blodkärl. Lägg en iskompress mot området i 15–20 minuter åt gången och upprepa flera gånger per dag. Kom ihåg att lägga en trasa mellan isen och huden för att undvika frostskador. Vid benblåmärken i hälen kan det dessutom vara bra att använda en mjuk dyna eller ett skyddande inlägg för att skydda området mot ytterligare belastning.

Höj den skadade lemmen

Höj det drabbade området närhelst det är möjligt. Ett höjläge minskar svullnaden, vilket i sin tur lindrar smärtan. Lyft en skadad fot eller ett ben över hjärtnivå när du sitter eller ligger, och undvik att använda en skadad hand, arm eller ett skadat ben så mycket som möjligt. Vid benblåmärken på revben eller axlar är vila och immobilitet nyckeln till smärtlindring.

Smärtstillande medel

Receptfria smärtstillande medel, såsom paracetamol eller ibuprofen, kan användas som komplement för att dämpa smärta och inflammation. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen och rådfråga apotekspersonal vid osäkerhet.

När bör du söka vård?

Kontakta vården om smärtan inte lindras inom några dagar, om svullnaden förvärras eller om du inte alls kan belasta den skadade kroppsdelen. En läkare kan i vissa fall beställa röntgen eller magnetkameraundersökning för att utesluta fraktur och ge rätt behandlingsrekommendationer.