Eftersom många axeloperationersker inom axeln s roterande manschett , bygga upp ditt sortiment av rotation är avgörande för återhämtning . Några av rotations sträckor och övningar din sjukgymnast kan ordinera omfatta cirkel pendeln (flyttar armen medurs och moturs när du flyttar din torso i en cirkulär rörelse ) , som stöds axelrotation( axelrotationermed armbågen på bordet ) och inåtrotation ( når över din rygg och rotera axeln inåt ) . Sorter av rotationsövningarkan använda hjälp av en vägg eller vikter .
Ett mobilitetsförfarandet har patienten ligga på en kudde med underarmen vinkelrätt mot marken och överarmen på marken . Med en låg vikt ( 2-5 pounds ) i handen , lyft mot magen och håll . Denna övning görs tre gånger om dagen i reps i 10 varje gång .
Den viktade " externa " mobilitetsförfarandet , ligga på sidan på en kudde . Lägg en handduk på dina revben och vila överarmen mot kroppen , ovanpå handduken . Håll din underarm så att den bildar en 90 - graders vinkel med överarmen . Med tyngd i handen , sakta upp handen till och bort från din mage .
Förlängning och Flexion Övningar
att återfå flexibilitet i armen och skulderregionen, upprätthålla en stadig rutin av extension och flexion övningar . Under flexion motion , hålla armarna ut i en viss position och upprätthålla sträckan under flera sekunder i taget . En sådan övning måste du ligga på marken och sträcka ut armarna över huvudet . Nå ut mot en punkt och håll positionen i 10 sekunder . Upprepa vid behov ( cirka 10-20 repetitioner ) .
Andra flexion övningar utförs stående. För att utföra den aktiva axeln flexion , börja med din drabbade armen vid din sida . Lyft armen och nå till taket . Din armbåge bör förbli rakt och parallellt med din kropp . Håll stretch i 10 sekunder . Komplett tre repetitioner , tre gånger om dagen .
För att utföra skulderutsprången , håll händerna vid din sida och peka fingrarna på marken . För bästa resultat och säkerhet , hålla ryggen mot en vägg . Sträck händerna bakåt mot väggen så att handflatorna vila mot väggen . Håll posen i fem sekunder . . Komplett 10 repetitioner två gånger om dagen Addera Abduction och Adduktion Övningar
Abduction ( överarmsmuskeln rörelse bort från kroppens horisontella - eller sagittal - planet ) och adduktion ( överarmsmuskeln rörelse mot kroppens sagittalplanet ) övningar är båda väsentliga för axel förstärkning och återhämtning . Några viktiga bortförande övningarna ingår den aktiva axeln bortförandet och den isometriska bortförande axeln . Under aktiv bortförande axeln , sträck ut din drabbade armen så att handflatan är vänd mot marken . Ta med din arm ner till din sida och sakta återgå till handflatan ner läge , och se till att hålla din armbåge rakt och parallellt med marken . Outstretch din arm och håll i 10 sekunder . Fullborda tre upprepningar. Upprepa tre gånger om dagen . I isometriska axeln bortförande övningar , placera armbågen mot baksidan av en stol eller kudde så att det skapar motstånd med din arm . Tryck armbågen mot kudde eller stol och håll i fem sekunder . Slutför 10 repetitioner . Upprepa tre gånger om dagen .
Dina adduktion övningar , prova den isometriska adduktion skulder stretch . För att utföra detta , hålla en liten kudde under drabbade armen . Sedan pressa din inre arm och armhåla mot kudden . Du ska känna din axel muskler att trycka inåt . Håll i 5 sekunder . Slutför 10 repetitioner . Upprepa 3 gånger per dag .
Innan du prova någon av dessa övningar hemma , rådfråga din ortoped surgeron och sjukgymnast för att visa dig det korrekta sättet att utföra dem . Din terapeut och /eller läkare kan också rekommendera ytterligare dagliga övningar utifrån din specifika typ av axelkirurgi . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom