Huskurer mot muskelbristning – så lindrar du smärtan hemma

En muskelbristning, ofta kallad sträckt eller överbelastad muskel, är en av de vanligaste idrottsskadorna. Den uppstår när en muskel arbetar för hårt eller när du inte värmer upp ordentligt innan träningen, vilket gör att muskelfibrerna töjs eller till och med brister. Även om tillståndet är mycket smärtsamt går det oftast utmärkt att behandla hemma med enkla medel som redan finns i hemmet. Påbörjar du behandlingen snabbt kan du både minska smärtan och förkorta läkningstiden.

Symtom

Enligt MedlinePlus är typiska symtom på en muskelbristning smärta och svårigheter när du använder den drabbade muskeln, missfärgning av huden, blåmärken samt svullnad.

Kyla

Applicera omedelbart is på det drabbade området. Linda några isbitar i en trasa – applicera aldrig is direkt mot huden – och låt den verka i 10 till 15 minuter varje timme under första dagen. Under de följande två dagarna räcker det med is var tredje till fjärde timme. Från och med fjärde dagen kan du välja mellan värme och is, beroende på vad som känns bäst. Receptfria krämer som innehåller arnika eller capsaicin är effektiva alternativ som ger en värmande verkan.

Vila

Undvik att använda den drabbade muskeln under minst ett dygn, eller använd den så lite som möjligt. Försök samtidigt hålla muskeln högt placerad, gärna ovanför hjärtats nivå, för att minska svullnaden. Tillsammans bildar vila, is, kompression och höjdläge den beprövade RICE-metoden som ofta rekommenderas vid akuta muskelskador.

Återhämtning

Använd inte muskeln så länge den gör ont – då har den inte läkt klart. Det är frånvaron av smärta som talar om för dig när muskeln är redo att belastas igen. När smärtan försvunnit, börja långsamt. Känner du smärta betyder det att du belastar muskeln för mycket och behöver sakta ner tempot. Var beredd på att du successivt måste bygga upp styrkan tills du åter nått din tidigare träningsnivå för den drabbade muskeln.

Kontakta vården

MedlinePlus rekommenderar att du kontaktar en vårdpersonal om blödning uppstår i samband med skadan, eller om du inte alls kan röra muskeln. Då kan skadan vara allvarligare än en enkel muskelbristning och kräva professionell bedömning.